Ananta, lord Vishnu’nun birçok takma adından biri olan sonsuz anlamına gelir. Yani bu Anantasana’dan (sonsuz poz) türetilmiş isim. Yoga, Hindistan’da eski bir uygulamadır. Günümüzde Yoga, yoğun bir programla sürekli mücadele eden genç nesillerin yaşamlarına uyum sağlamak adına biraz modernize edildi. Ancak, yoganın kökleri aynı kalmaya devam ediyor. Anantasana, Vişnu’nun Kanepe Duruşu, Ebedi Bir’in Duruşu veya Yan Yatar Bacak Kaldırma gibi birçok başka isimle de bilinir. Anantasana, yeni başlayanlardan samimi seviye pozlarına kadar değişebilir. Yatar pozisyonda bacakları esnetirken yapılan bir dengeleme hareketidir. Bu asanayı anlatırken herhangi bir uzman görüşünün yerini almak niyetinde değilim. Her zaman iyi eğitimli bir eğitmenin yanında pratik yapmalısın. Bunu bir uyarı olarak düşünürsek, Anantasana’nın temel olarak neyle ilgili olduğuna bir göz atalım…
Uyuyan Vishnu Pose veya Anantasana – İlginç Noktalar
Eksiksiz bir yoga seansı size şunları sunar:
- Isınmak egzersizler
- Pranayama: Bu derin nefes alma tekniklerini ifade eder. Uygulayıcıya kilo kaybı, solunum yollarının temizlenmesi, kas tonusunun iyileştirilmesi, gevşeme gibi birçok fayda sağlar..
- Asanalar: Bu, Yoga pozlarını ifade eder. Asana, klasik Yoga’da bir egzersiz şeklidir. Asanalar, sabit ve sağlam ancak rahat ve rahat olmalıdır. Uygulayıcının bedeninin, zihninin ve çevresinin farkında olmasına yardımcı olur..
Anantasana’yı Özellikle Tanımlamaya Geçelim:
‘Ananta’ kelimesi ‘hiç bitmeyen’ veya ‘sonsuz’ anlamına gelir. Aynı zamanda ‘Uyku veya uzanmış Vishnu pozu’ olarak da adlandırılır. Ananta, evreni yaratılış ve yıkım döngüleri arasında sürdürdüğüne inanılan, koruyucu, sonsuz olan Hindu Lordu Vishnu’nun alternatif bir adıdır. Vishnu’nun Yoga’yı dünyaya bahşettiğine inanılıyor. Aynı zamanda, Vishnu’nun yatağı olarak hizmet eden shesh Naga olarak da bilinen bin başlı yılanın adıdır..
Anantasana Nasıl Gerçekleştirilir?
- Düz bir şekilde sırt üstü yatın
- Sola doğru dön.
- Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın. Şimdi, desteklemek için sol elinizi başınızın altına koyun..
- Şimdi sağınızı kaldırın ve Sağ elinizle sağ bacağınızın parmaklarını tutmaya çalışın..
- Bu pozisyonda yaklaşık 20 saniye basılı tutun.
- Kararlı kalmaya ve dengeyi korumaya çalışın.
- Nefes verirken sağ bacağınızı mümkün olduğunca tavana doğru uzatın..
- Sağ kolunuzun ve bacağınızın düz olduğundan emin olun
- Diğer tarafa dönün ve aynı hareket dizisini tekrarlayın
- Shavasana’da uzan ve rahatla.
Başlangıçta, bu pozisyonda vücudunuzu dengelemede bazı zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Kolaylık sağlamak için, dengeyi korumak için bu asanayı duvara karşı uygulayabilirsiniz..
Bu yan yatış pozunda bilinçli olarak solunum mekanizmasında derine oturmuş nefes alma alışkanlıklarından kurtulmaya yardımcı olabilecek bir asimetri yaratırız..
Bu asanayı kimler uygulamamalıdır??
Şunlardan muzdarip insanlar:
- Boyun tutulması,
- siyatik ağrısı,
- Kayma disk sorunları ve
- Spondilit sorunları ve ağrıları bu asanayı uygulamadan önce bir doktora danışmalıdır..
Anantasana’nın Sunabileceği Çeşitli Faydaları Vardır:
- Bu asana karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
- Tüm vücuda iyi bir esneme sağlar..
- Bu asana omuz kaslarını güçlendirir.
- Hamstring de gerilir ve güçlendirilir
- Kalça ve uyluk kısmından kilo verebilirsiniz
- Pelvik kısmın gelişimine yardımcı olur.
- Aynı zamanda gerginlik ve stresten de kurtulur.
- Kan dolaşımını uyarır, kalbiniz ve beyniniz artar.
- Sindirim sorunlarına da yardımcı olur.
- Bu asana, zihinsel kaygı ve stresin giderilmesine yardımcı olur..
- Mesane, rahim, prostat, testis ve yumurtalıklarla ilgili rahatsızlıkların tedavisinde yardımcıdır..
- Ayrıca adet düzensizliklerinin ve kol veya bacaklardaki ödemin düzeltilmesinde de faydalıdır..
Anantasana, yaşları veya seviyeleri ne olursa olsun tüm yoga uygulayıcılarına fayda sağlayabilir. Bu asanayı uygularken pelvisiniz ne kadar stabil olursa, dengeyi korumak o kadar kolay olur. Düz bir omurga koruyun.
Anantasana için hazırlık asanaları şunlardır:
- Parighasana,
- Supta Padangusthasana ve
- Utthita Trikonasana.
Takip eden asana:
- Adho Mukha Svanasana.
Yana Yatarak Bacak Kaldırma için Varyasyonlar:
- Ardha Padma Anantasana
- Dwi-Pada Anantasana
Artık Anantasana’yı öğrendiğinize göre kimi bekliyorsunuz? Bu kolay asana ile güne hızlı bir başlangıç yapın. Her halükarda, diğer işler nedeniyle sabahları yapamıyorsanız, akşamları da yapabilirsiniz. Antrenmandan 4-5 saat önce karnınızı aç bırakmayı unutmayın. Yorgunluğu ve depresyonu hafifletmek istiyorsanız her gün yoga yapmalısınız..
Sıkça Sorulan Soru ve Cevapları:
1. Anantasana egzersizden daha mı iyidir??
Fotoğrafta gösterildiği gibi, pozun daha az zorlayıcı göründüğünü ve ana konsantrasyonu hamstring ve kalça üzerinde gösterdiğini biliyorum. Ancak yana yatırılmış bacak kaldırma kesinlikle bir çekirdek roller coaster’dır. Düzgün bir şekilde dengelemek için kesinlikle yere devrilmeden çok fazla karın angajmanı gerektirir..
2. Önce yapılması gereken Anantasana veya Pranayama?
Pranayama, zihninizi ve huzurunuzu kontrol eden bir nefes egzersizi şeklidir. Anantasana ise ileri düzey bir yoga egzersizi şeklidir ve bu, gençlerin stresli yaşamlarında eğlenmeleri için zaman içinde kurulmuştur. Bu yüzden önce Pranayama, sonra Anantasana yapılmalı, böylece vücudunuz nefes egzersizleriyle ısınsın..
3. Anantasana uygulamak için özel bir merkeze gitmeniz gerekiyor mu??
Hayır, evde de yapmak kolay olduğu için herhangi bir sınıfa gitmek gerekli değildir. Ancak, pozunuzun mükemmel olduğunu bilmek için önce iyi eğitimli bir eğitmenle pratik yapmanız ve ardından evde rehberlik olmadan düzenli olarak pratik yapmanız önerilir..