Migren, sinüzit veya herhangi bir hafif ila şiddetli baş ağrısı şekli söz konusu olsun; Yoga, hepsini iyileştirecek sihire ve güce sahiptir. Yoga pozları, iyileştirici gücü nedeniyle tüm dünyada öne çıkmakta ve önem kazanmaktadır. Kariyer ve iş hayatından kaynaklanan günlük stres, gerilim ve kaygı ile bunları sınırlamanın ve kontrol etmenin doğal yolu ancak yoga ile mümkündür. Bu yüzden burada baş ağrısını gidermek için Yoga hakkında konuşuyoruz.!
İçinde yaşadığımız şu anki dünyada, bu sadece fiziksel uygunlukla ilgili değil, aynı zamanda huzurlu bir zihin ve yaşam tarzı elde etmek için hepsini geçmek. Birçoğu yogayı bu konularda ilerlemek için savunurken, bize daha fazla bilgi verin ve yoganın baş ağrıları için nasıl poz verdiğini daha sağlıklı bir yaşam için nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin..
Baş Ağrısı Nedir? Yoga Baş Ağrısını İyileştirebilir mi??
Baş ağrısı, çeşitli yaş gruplarındaki erkek ve kadınlar için oldukça yaygın bir endişedir. Başın yakınında oluşan, basınç, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi semptomlarla ortaya çıkan hoş olmayan ağrı ve ağrılardır. Doğada hem hafif hem de şiddetli olabilse de, başın yanları, şakaklar ve alın gibi belirli bölgelere vurabilirler. Çoğu zaman gerginlik, stres ve kaygı bu ağrılara neden olur. Migren ise daha yoğun bir ağrı şeklidir. Doğada sıklıkla tekrarlayan, başın bir tarafında şiddetli ve saldıran ağrıdır (1).
Ama asıl soru şu ki, yoga baş ağrısına yardımcı olabilir mi? Bazı araştırmalar, düzenli olarak yoga yapanların ve yoga yapanların baş ağrısının yoğunluğunu ve endişelerini azalttığını göstermiştir.2). Yoga, günlük yaşamda stres, kaygı ve gerilimi azaltmaya yardımcı olur ve dengeli ve sakin bir yaşam tarzına ulaşmaya katkıda bulunur..
Baş Ağrısının Nedenleri:
Baş ağrısı için yoga asanalarını bulmaya gitmeden önce, bu şiddetli ağrının nedenleri ve katkıda bulunan faktörler tam olarak nelerdir? Çözümleri bulmadan önce tetikleyici faktörü bilmek her zaman önemlidir. Normal ve gerilimli bir ağrı ise yaygın nedenleri arasında (3)
- Stres
- Tükenmişlik
- Açlık
- Hava değişiklikleri
- Yiyecek ve alkol
- Uyku eksikliği
Ancak bunların yanı sıra fiziksel sağlığınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak ikincil baş ağrısı nedenleri de olabilir. Travma, beyin sorunları, spinal baş ağrısı ve daha fazlasını içerebilirler. Bunlar migren ve sinüs sorunlarına yol açabilecek olanlardır..
Baş Ağrısını Tedavi Eden Yoga Pozları:
Baş ağrısı ve migren üzerine yapılan birkaç araştırma, yoganın onları kontrol etmek ve iyileştirmek için oldukça yardımcı olduğunu kanıtladı (4). Yoga egzersizleri baş ağrıları gibi sorunları tedavi etmek için çok fazla önem kazanmış olsa da, başlayalım ve hangi yoganın baş ağrısını tedavi edebileceğini ve aynı şeyi tedavi etmek için mümkün olan en iyi asanalardan bazılarını bulalım. Bunların çoğu aynı zamanda yoga asanaları ve migren ağrılarının giderilmesi için egzersizler olarak harikalar yaratır..
1. Köprü Duruşu:
Setu Bandha Asana olarak da bilinen gelin pozu, baş ağrısını iyileştirmek ve azaltmak için popüler bir yogadır. Bu poz, biraz karmaşık görünse de, vücut esnekliğine, konsantrasyonuna önemli ölçüde yardımcı olur ve göğüs ve omuzları açar. Kalp atış hızı normalleştirilir ve yoga, kaygı sorunlarını kontrol etmeye önemli ölçüde yardımcı olabilir. Genel olarak, bu, baş ağrısını azalttığı ve tam esenlik ve sağlıklı beden ve zihin için çok faydalı olduğu kanıtlanmış en iyi yoga asanalarından biridir. İşte bunu adım adım nasıl yapabilirsiniz.
- Düz bir şekilde bir mindere uzanın
- Başınızın ve omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun
- Kollarını yanında tut
- Yavaşça nefes al
- Şimdi, dizlerinizi yavaşça bükün
- Ayaklarınızı yerde dinlendirin
- Göğsünüzü askıda tutarak belinizi kaldırın. Bu, bacaklarınız ve başınız arasında bir köprü pozu oluşturacaktır..
- Ayrıca vücudunuza destek olarak tahta bir çubuk da kullanabilirsiniz.
- Bu pozu üç dakika tutun ve derin nefes almaya devam edin..
Önlemler: Boyun yaralanmanız varsa veya sırt ameliyatı geçirdiyseniz bu pozdan kaçının..
2. Çocuk Pozu:
Yogadaki Çocuk pozu, Shishuasana veya Bala asana olarak da bilinir. Adı, genellikle bebeklerin uykuya dalma şeklinden türetilmiştir. Bu asana, sinir sistemini sakinleştirdiği ve vücudu soğuttuğu için migren ve baş ağrısı çekenler için son derece faydalıdır. Baş ağrılarını azaltmak için yer açarak, kişinin yoga prosedürüne odaklanmasını sağlar. Ayrıca kaygı ve gerilimleri önemli ölçüde sınırlayabilir. İşte baş ağrısı tedavisi için çocuk pozu yogası nasıl yapılır.
- İlk önce yere diz çök
- Her iki parmağınızı bir araya getirin.
- Dizleri mümkün olduğunca geniş açın
- Kalçaları topuklara yakın alçaltın ve dik oturun
- Aynı anda nefes alın ve nefes verin
- Başınız ve göğsünüz uyluklarınızın üzerine gelecek şekilde öne doğru eğin
- Alnın yere değmesine ve rahatlamasına izin verebilirsiniz.
- Kollarınızı uzatın ve avuç içleriniz yere dönük olsun
- iki dakika basılı tutun
- Pozu serbest bırakın
Önlemler: Diz yaralanması olanlar bu pozdan kaçınmalıdır..
3. Ceset Duruşu:
Savasana olarak da bilinen ceset pozu, yoga tekniklerinde rahatlamaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olmak için oldukça ünlüdür. Asana, kişinin zihninin sakinleşmesine, stresi atmasına ve günlük yaşamdaki gerilimleri azaltmasına yardımcı olur. İç huzuru sağlamaya ve zihinsel barış yoluyla mutluluğu aramaya yardımcı olur. Bu pozda derin bir dinlenme durumuna geçebilirsiniz. Ayrıca, bu hamilelik dönemi baş ağrıları için en iyi pozdur. İşte stres, gerilim baş ağrısı ve migren için bu Baba Ramdev Yoga’yı nasıl yapacağınız..
- Yere yatın, sırtınıza doğru
- Ellerinizi ve bacaklarınızı rahatça yere koyun
- Bacaklarınız biraz ayrı olabilir.
- Her iki avuç içini yanlara yerleştirin
- Avuç içi tavana bakmalı
- Zamanınıza bağlı olarak en az beş dakika ile yarım saat arasında bu pozisyonda kalabilirsiniz..
Önlemler: Diz veya sırt yaralanmanız varsa, bu pozu dizlerinizi bükerek yapın..
4. Aşağı Bakan Köpek Pozu:
Halk arasında adho mukha svanasana olarak da adlandırılan bu poz, adını köpeğe benzeyen ters bir pozda yattıktan sonra almıştır. Bu yoga, kasları gevşetmeye, zihni rahatlatmaya ve beyne giden kan dolaşımını artırmaya son derece yardımcı olur. Baş ağrısı için yapılan bu yoga hareketleri, ağrıyı hafifletmeye ve aynı zamanda vücudu esnek ve rahat hale getirmeye yardımcı olur. Ayrıca hem baş ağrısı hem de soğuk algınlığı çeken herkese yardımcı olur..
- İlk başta dizler ve eller üzerinde durun
- Bileğinizin omuzların altında olduğundan emin olun
- Dizler tam olarak kalça altına yerleştirilmelidir
- Baş ağrısı sırasında bir blokta destek kafası.
- Dirsekleri gerin ve rahatlayın
- Parmaklarını aç. Ağırlık eller arasında rahat bir şekilde dağıtılmalıdır.
- Dizlerinizi yere doğru kaldırın
- Dizlerinizi kilitleyin, ancak bacakların düz olduğundan emin olun.
- sol pelvis
- Bunu iki dakika tut
Önlem: Karpal tünel sendromunuz varsa bu yoga asanasını yapmayın.
5. Diz Öne Eğilmeye Başlayın:
Baştan diz öne eğilme pozu, janusirsasana olarak da bilinir. Vücutta hafif bir omurga bükülmesini içerir ve vücudun gerilmesine, zihnin sakinleşmesine ve gerginliği ve stresi hafifletmesine yardımcı olur. Yüksek tansiyonu ve migreni bir arada olanlar bu poz sayesinde harikalar yaratabilir çünkü zihinsel huzur vermede faydalı bir terapi olabilir. İşte bu pozun nasıl yapılacağı.
- Önünüzde uzatılmış iki bacağınız ile oturun.
- Omurgayı düz tutun
- İlk önce sağ dizinizi bükün ve sağ ayağı iç sol uylukla buluşacak şekilde getirin
- Uygun yiyeceğin dış kenarının yerde olduğundan emin olun.
- Gövdeyi sol ayağa bakacak şekilde çevirin
- Aynı anda nefes alın ve nefes verin
- Her iki kolu da kulakların yakınında soluyun ve uzatın.
- Tavana ulaşın ve vücudun yanında uzatın
- Kalçalardan tutun ve nefes verin. Uzatılmış bacakta öne doğru katlanmaya başlayın
- Ellerinizi serbest bırakın
- Omuzları rahat tutun
- On nefes boyunca bu pozda kalın
Önlem: Diz sakatlığınız varsa bu pozu yapmayın..
6. Ayakta Öne Eğilme Pozu:
Ayakta öne eğilme pozu aynı zamanda uttanasana olarak da adlandırılır. Bu, vücut kaslarının ve sinirlerinin gevşemesine yardımcı olur ve zihinden genel olarak sakinleşmeye yol açar. Ayakların arkasına dokunmak için eğilmek gerekir ve ayrıca vücut esnekliğine yardımcı olur. Bu yoga pozu, uygun kan dolaşımına yardımcı olarak baş ağrılarından kurtulmaya çalışır ve sağlıklı bir zihne yol açar..
- Yerde düz durun
- Ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun
- Yavaşça öne eğil
- Avuç içlerini yere koy
- Ayaklarınızın veya ayak bileklerinizin arkasını tutun
- Bir dakika pozisyonda kalın
Önlem: Bel problemi olanlar bu asanadan kaçınmalıdır..
7. Yunus Duruşu:
Yunus pozu, aşağı bakan köpek pozunun bir varyasyonudur. Ardha Pincha Mayurasana olarak da bilinen poz, vücudu rahatlatmaya, kan dolaşımını ve esnekliği artırmaya yardımcı olur ve bu da stabilite ve kolaylık sağlamaya yardımcı olur. Asana, baş ağrısına yol açabilecek kaygı endişelerini iyileştirmede harikalar yaratır. İşte bu pozun nasıl yapılacağı.
- Masa pozisyonunda oturun
- Yerde alt önkollar
- Kalçaları yukarı kaldırın ve ayak parmaklarını altına sokun
- Parmaklarınızı birbirinden ayırın
- Ön kollarınızı ve avuçlarınızı aynı anda yere bastırın, kalçaları yukarı kaldırın
- Omurgayı düz tutun
- Ayaklar kalça genişliğinde açık ve bacaklar düz yerleştirilmelidir
- Başın omuzlardan serbest kalmasına izin verin
- Nefes al ve nefesi bırak
Önlemler: Omuz ve boyun yaralanması olanlar bundan kaçınmalıdır..
8. Duvardaki Bacaklar Poz:
Tüm vücudun bu nazikçe ters çevrilmesi aynı zamanda Viparita Karani olarak da adlandırılır. Bu yogada, tüm vücut duvar yardımı ile yavaş ve nazikçe geriye döndürülür. Bu da vücudu ve zihni sakinleştirmeye ve tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Ayrıca baş ve migren bölgelerine yakın herhangi bir ağrının azalmasına yol açar. Aynı zamanda migren baş ağrıları için popüler bir yogadır. İşte bunu kolayca nasıl yapacağınız.
- Yere düz yat
- Bir duvara yakın olduğunuzdan emin olun.
- Bacaklarınızı dik bir şekilde kaldırın
- Bacaklar düz olmalı
- Bacakları duvara dik açı pozisyonunda dinlendirin
- Her iki avuç içini de yere koyun
- Sakin olun ve bu pozda kalın
Önlem: Bunu sırt yaralanması veya göz sorunları ile yapmayın..
9. Büyük Ayak Duruşu:
Padangusthasana olarak da bilinen ayak başparmağı pozu, elin ayak parmağına doğru eğilmesini veya tam tersini içerir. Vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve kafa ve beyindeki kan dolaşımını artırmaya çalışır. Böylece, yoga asana, baş bölgesindeki düzenli baş ağrıları ve ağrı sorunlarını azaltmaya yardımcı olur. Baş ağrılarını dindirmek için günaydın yogasıdır. İşte bu yogayı kolayca nasıl yapacağınız.
- Yerde dik durun
- Nefes alırken ve nefes verirken baş parmağınızı kaldırın
- Yavaş bir şekilde yap
- Ayak başparmağınızı tutmak için başparmağınızı veya işaret parmağınızı kullanabilirsiniz.
- Serbest bırakmak
- Tekrar et
Önlem: Bu yoga pozunu sırt yaralanmasıyla yapmayın
10. Oturarak Öne Eğilme Pozu:
Oturarak öne eğilme yoga da paschimottanasana olarak adlandırılır. Konsantrasyon, baş ağrısı, stres ve yaşamda düzenli gerginlik sorunları yaşayanların bu pozu denemeleri önerilir, çünkü dikkati dağılmış zihni geri almaya ve rahatlama hissini sürdürmeye önemli ölçüde yardımcı olur. Bu, migren tedavisi yoga pozu olarak popülerdir..
- Düz yere otur
- Kolları doğrudan yanlara ve tavana yakın başınıza kadar alın
- Nefes almak ve nefes vermek
- Yavaşça öne gelin ve öne virajı kademeli olarak derinleştirin.
- Karnınız uyluklara yakın olmalı
- Boynunuzun gevşemesine izin verin ve omurga düz kalsın
- Ayak bileklerini tutun
- Bir veya iki dakika pozisyonda kalın
Önlem: Bu pozu astımla denememek lazım.
Baş ağrısını hafifletmek için bu birkaç yoga pozu ile, onları uygularken ruhunuzu serbest bıraktığınızdan ve rahat bir zihin durumuna sahip olduğunuzdan emin olun. Bu yoga pozlarının yanı sıra, baş ağrılarını ve migreni tedavi etmek için nefes egzersizleri ve pranayama gibi dikkat çeken başka pozlar da var. Bu asanalar için gününüzde her zaman birkaç dakika ayırmak önemlidir, böylece zihniniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Düşüncelerinizi bize bildirin!
Bunlar sadece genel ve düzenli yoga asanalarıdır ve baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olabilir. Bunları her gün yaşıyorsanız ve geri kalmıyorsanız hemen doktorunuza başvurmanızı öneririz. Ayrıca herhangi bir sağlık sorununuz varsa bu yoga asanalarını ancak doktor tavsiyesi üzerine yapın..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Yoga Baş Ağrılarını Kalıcı Olarak Giderebilir mi ve Migren Sorunları İçin Çalışır mı??
Cevap: Yoga bu ağrıları kalıcı olarak iyileştiremez. Bunlar sadece zihni sakinleştirmeye yardımcı olan yöntemlerdir ve baş ağrısına neden olan faktörleri tetiklemezler. Kişi bu yogaları yaparken beden sağlığına ve zihnine aynı anda dikkat etmeli ki bu yogaların kendisi üzerinde olumlu bir etkisi olsun. Ayrıca, yogaların çoğu sinüs, migren baş ağrısını hafifletmek için bir tedavi olarak da çalışır.
S2. Yeni Başlayanlar Bu Yoga Asanalarını Düzenli Olarak Yapabilir mi??
Cevap: Evet, yukarıda bahsedilen yogaların çoğu yeni başlayanlar için bile arkadaş canlısıdır. Bu yogaları ilk başta eğitmen yardımıyla aynı şekilde alışana kadar deneyin..
S3. Bu Yoga Asanalarını Düzenli Olarak Yapmalı mıyım??
Cevap: Kişi bu yoga asanalarını hatasız olarak düzenli olarak gerçekleştirebilir. Yalnızca bunları günlük olarak yapmanın faydaları vardır. Bu, birçok uzman tarafından sadece baş ağrısını gidermek için her gün yapmak için verilen ünlü yoga ipuçlarından biridir.!
S4. Bu Yogalarla Uzun Süre Alınacak Diyet Alımı Nedir??
Cevap: Yoganın yanı sıra sağlıklı ve dingin bir vücut için her zaman sağlıklı ve temiz beslenmek tavsiye edilir. Proteinler, lifler ve mineraller içeren dengeli bir diyetin her gün alınması önerilir..
S5. Bu Yogaların Yan Etkileri Var mı??
Cevap: Bu yogaların kanıtlanmış herhangi bir yan etkisi yoktur. Ancak bu yogalar ilk birkaç kez yapılırken dikkatli ve tedbirli olunmalıdır. Ayrıca herhangi bir şartınız varsa bu asanaları yapmayın. Bunları ancak doktorunuza danıştıktan sonra gerçekleştirin.
Önerilen Makaleler
- Baş Ağrısı Nedenleri ve Belirtileri
- Hindistan’da Mevcut En İyi Baş Ağrısı İlaçları
- Baş Ağrısı İçin En İyi 25 Ev Tedavisi