Baba Ramdev, Hindistan’da ünlü bir yogidir. Yogada devrim yarattı. Kişi onun yoga tekniklerini yaparak hem sağlığına kavuşabilir hem de çeşitli hastalık ve rahatsızlıklardan kurtulabilir. Yogasının altında Baba Ramdev Pranayama adında bir alt küme var. Bu, kan dolaşımına odaklanan bir solunum yöntemleri koleksiyonudur. Yoga, tüm iç organlara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece kişi birçok şey alabilir.
sağlık yararları.
Baba Ramdev Pranayama Altındaki Nefes Egzersizleri Şu Şekildedir:
- Kapalbhati Pranayama – nefesi temizleme
- Anulom Vilom Pranayama – Alternatif burun deliği solunumu
- Bahya Pranayama – Dış nefes
- Bhramari Pranayama – Arı nefesi
- Udgeeth Pranayama – Nefes ilahisi
- Bhastrika Pranayama – Körük’ün nefesi
Düzenli olarak uygulanırsa, sağlıklarında muazzam bir iyileşme fark edilebilir. Pranayamaları gerçekleştirmek çok kolaydır. Her adımın sadece beş ila on dakikaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, altı pranayamayı gerçekleştirmek günde bir saatten fazla sürmez..
Günümüz dünyasında hemen her gün baş ağrısından strese ve depresyona kadar çeşitli sorunlar yaşıyoruz. Ramdev yoga, insanlara birçok yönden fayda sağlamayı, hastalıkları iyileştirmeyi ve rahatsızlıkları tedavi etmeyi başardı. İşte saç dökülmesi, tiroid, sırt ağrısı gibi bazı sorunları iyileştirmede çok etkili olan Baba Ramdev yoga altındaki asanalardan bazıları..
1. Bitilasana:
Bu asana en çok bel ağrısı için uygundur. asana yapmak çok basit.
1. Vücudunuzu yoga matınızın üzerinde masa üstü pozisyonunda dinlendirin.
2. Doğrudan önünüze bakın ve başınızın otomatik olarak yukarı doğru eğilmesi için çenenizi yukarı kaldırın..
3. Şimdi midenizi ve göbeğinizi aşağı doğru zorlayın. Ve kuyruk kemiğini ve kalçanı yukarı kaldır.
4. Birkaç dakika derin nefes alarak bu pozda kalın.
2. Majariasana:
Bu asana üst sırt ağrısını tedavi etmeye yardımcı olur.
1. Bir masa üstü pozisyonuyla başlayın.
2. Düz bakın. Şimdi başınızı hafifçe aşağı doğru bükerek eğin.
3. Sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
4. Tavana kadar uzatın ve ellerinizin gergin olduğundan emin olun..
5. Ellerinizi yere sağlam bir şekilde sabitleyin
6. Bir süre bu pozda kalın ve ardından rahatlayın..
3. Pavanmuktasana:
Üst ve alt sırt ağrıları için tedavi edicidir. Omuz ağrılarını da giderir.
1. Yere uzanarak başlayın.
2. Her iki bacağınızı yerde bir arada ve ellerinizi vücudunuzun iki yanında tutun. Avuç içi aşağı bakacak şekilde tutulmalıdır.
3. Sol bacağınızı yere dik olacak şekilde yukarı kaldırın..
4. Şimdi dizlerinizin üzerine bükün ve karnınıza getirin.
5. Ellerinizi bacağınıza kenetleyin ve bacağınızı yere sıkıca yerleştirin.
6. Başınızı kaldırın ve alnınızı sol dizinize değdirmeye çalışın.
7. Diğer bacak düz tutulmalıdır.
8. Birkaç nefes aldıktan sonra bırakın ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın..
4. Sarvangasana:
Bu, tiroid problemleri olan insanlar için en uygunudur. Ayrıca kilo almakta zorlanan kişilere de yardımcı olur..
1. Yoga matınızın üzerine sırt üstü uzanın.
2. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bunun için ellerinizin desteğini alabilirsiniz..
3. Destek için ellerinizi kullanarak sırtınızı yavaşça yerden kaldırın ve düz bir şekilde hizalayın ve mümkün olduğunca gerin.
4. Sırtınızı desteklemek için elinizi kullanın. Artık sadece başınız ve omuzlarınız yerde olacak şekilde bir pozisyonda olacaksınız. Tüm vücut omuzlardan desteklenir.
5. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın ve bırakın..
5. Halasana:
Bu aynı zamanda tiroid tedavisini seven insanlar için de en iyisidir. Kilo vermeye de yardımcı olur.
1. Elleriniz iki yanda ve bacaklarınız birbirine paralel olacak şekilde sırt üstü yatın..
2. Kalçalarınız yerden kalkacak şekilde ellerinizin desteğini alarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınız yere dik açı yapsın.
3. Bu pozla rahatladıktan sonra, bacaklarınızı, bacaklarınız arasında herhangi bir mesafe bırakmadan başınızın üzerinde yere değecek şekilde getirin..
4. Bu pozda 30 saniye kalın ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
6. Bhujangasana:
Çok hafif olabilecek bazı insanlar var. Bu asana, bu tür kişilerin kemikleri ve kasları güçlendirerek kilo almasına yardımcı olur. Ayrıca sırt ağrısını giderir ve astımı kontrol eder..
1. Karnınızın üzerine bir mindere uzanın.
2. Ayaklarınızın üst kısımları yere değmeli ve ellerinizi avuçlarınız aşağı bakacak şekilde omuzlarınızın altına koymalısınız..
3. Avuç içlerinizi yere sıkıca bastırın. Göğsünüzü yerden kaldırın ve omurganızı arkaya doğru bükün.
4. Elleriniz yerle 90 derece açı yapmalı ve gövdenize çok yakın olmalıdır..
5. Düz görünün ve bu pozu birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça bırakın..
7. Vajrasana:
Bu asana, kanın vücudun üst kısımlarına dolaşımına yardımcı olduğu için saçların daha iyi uzamasına yardımcı olur..
1. Diz çökün ve topuklarınızın üzerine oturun.
2. Avuç içlerinizi uyluklarınıza koyun ve sırtınızı düz tutun.
3. Derin nefes alın ve bir dakikadan fazla bu pozda kalın ve ardından rahatlayın..
8. Uttanasana:
Bu asana, vücudu esnetmeye yardımcı olarak ağrıyı giderir. Ayrıca vücuttaki kan dolaşımını düzenler..
1. Düz bir şekilde yerde durarak başlayın.
2. Ellerinizi havaya kaldırın.
3. Şimdi kalçalarınızda öne doğru eğilin ve ellerinizle ayaklarınızın yanı sıra yere de dokunun. Ayrıca ayak bileklerini yakalamayı da deneyebilirsiniz..
4. Derin bir nefes alarak bu pozu birkaç saniye tutun.
Baba Ramdev Yoga’nın Faydaları:
1. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve kanı arındırır, böylece toksinlerden kurtulur..
2. Vücudun bağışıklığını artırır.
3. Tiroid, saç büyümesi vb. gibi birçok hastalık ve durumun tedavisinde de yararlıdır..
4. Bedeni ve zihni canlandırmaya yardımcı olur ve onu taze tutar..
Sağlıklı kalın ve mutlu olun!!