Stres hepimiz için günlük bir arkadaş olmuştur. Birçok ortak faktörden bağımsız olarak, adet düzensizliği genç kızlar ve kadınlar arasında yaygın bir sağlık sorunudur. Düzensiz dönemler için yoga, hem zihnin hem de vücudun yorgunluğunu ve stresini doğal olarak ele almanın bir yoludur..
Adet döngüsü 21 ila 38 gün arasında değişebilir ve 35 günden fazla kanama olmaması veya 21 gün içinde kanama olmaması düzensiz olarak kabul edilir. Ancak arada bir düzensizlik olabilir ama sorun devam ederse doktora başvurmanızda fayda var..
Polikistik Over Sendromu düzensiz dönemlere, tiroid sorunlarına, hormonlarda değişikliğe, aşırı egzersize veya strese neden olabilir. Düzensiz dönemler için yapılan yoganın bu sağlık sorununu doğal olarak gidermeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.!
Düzensiz Dönemler İçin En İyi 12 Yoga Pozu:
Evinizin rahatlığında deneyebileceğiniz düzensiz dönemler için en iyi yoga asanalarından bazılarını sunuyoruz:
1. Adho Mukha Svanasana:
Adho Mukha Svanasana yoga, düzensiz dönemlerle başa çıkmanıza yardımcı olmanın yanı sıra etkileyici faydalar sağlar. Üreme organlarının işleyişini iyileştiren karın kaslarını esnetir..
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınızı ve avuç içlerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Vücudunuzu kaldırarak yavaşça 90 derecelik bir açı oluşturun.
- Bu pozu yaparken yüzünüz aşağı dönük olduğundan emin olun..
- Kendinizi bir dakika bu pozisyonda tutun.
- Yavaşça nefes verin ve dinlenme pozisyonuna geri dönün.
2. Baddha Konasana:
Baddha Konasana yoga pozu veya kelebek pozu olarak da adlandırılır, düzensiz dönemlerle başa çıkmak için mükemmel bir çözümdür. Kasık ve kalça kaslarınızı daha esnek hale getirir ve üreme organlarına giden kan dolaşımını iyileştirir, böylece adet sorunları ile ilgilenir..
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınız önde olacak şekilde yere oturun.
- Bacaklarınızı yavaşça katlayın ve her iki bacağınızın parmaklarının birbirine değmesine izin verin..
- Ayaklarınızı ellerinizle bir arada tutun.
- Uyluklarınızı kuş kanadı hareketine benzer şekilde yukarı ve aşağı yönde hareket ettirin..
- Başlangıçta biraz zor olsa da, pratik yaparak geliştirebilirsiniz..
- Nefes verirken bacaklarınızı gevşeterek orijinal pozisyona dönün.
3. Bhujangasana:
Bhujangasana yoga, düzensiz dönemlere yardımcı olan üreme organlarının işleyişi için iyi çalışır. Ayrıca göğsünüzü açarak ve sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirerek kan dolaşımını iyileştirir..
Nasıl yapılır:
- Karnınız aşağı bakacak şekilde yere yatın.
- Avuç içlerinizi yüzünüze yakın, yerde ve bacaklarınızı bir arada tutun.
- Şimdi nefes alırken avuç içlerinizi aşağı doğru iterek üst bedeninizi yavaşça kaldırın..
- Boynunuzu zorlamadan mümkün olduğunca gerin.
- Birkaç dakika bu pozisyonda kalın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Dhanurasana:
Dhanurasana, karın ve sırt kaslarını güçlendirerek dönemleri düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda adet ile ilişkili rahatsızlığı giderir ve üreme organlarını etkin bir şekilde uyarır. Bu yoga asanasını düzenli olarak uygulamak, düzensiz dönemler için önemli bir faktör olan karın bölgesindeki tüm fazla yağları yakar..
Nasıl yapılır:
- Karnınız yere bakacak şekilde yere yatın.
- Ellerinizi vücudunuzun iki yanına koyun ve ayaklarınız arasında kalça genişliğinde bir mesafe bırakın..
- Dizlerinizi bükerek topuklarınızı hafifçe havaya kaldırın.
- Kollarınızı kalçalarınıza doğru kaldırarak ayak bileklerinizi ellerinizle tutun.
- Derin bir nefes alın ve göğsünüzü, uyluklarınızı ve bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırarak vücudunuzu mümkün olduğunca kamburlaştırın..
- Geriye yaslanırken ellerinizle ayaklarınıza dokunmayı deneyin..
- Bacaklarınızı çekerken düz görünün.
- Bu pozu en az 15 ila 20 saniye tutarken nefesinize konsantre olun..
- Vücudunuzu yavaşça gevşeterek ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün..
5. Malasana:
Malasana, pelvik ve karın kaslarını germe ve zorlamada etkilidir. Ayrıca bu asana sakrum, kasık ve kalçaları esnettiği için üreme organlarına bol miktarda kan sağlayarak düzensiz dönemleri ortadan kaldırır..
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınızı bir arada tutarken dik durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek çömelme pozisyonunda oturun.
- Çömelirken uyluklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve yavaş nefes alın..
- Mümkünse gövde genişliğini koruyun.
- Nefes verirken hafifçe öne eğilin.
- Gövdenizi uyluklarınız arasında tuttuğunuzdan emin olun..
- İki elinizi göğsünüzün önüne koyarken dirseklerinizi iç uyluklarınıza bastırın..
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Dinlenme pozisyonuna geri dönün.
6. Matsyasana:
Matsyasana veya balık pozu, karnınızdaki organları etkili bir şekilde gererek ve güçlendirerek uyarır. Ayrıca adet dönemleriyle ilişkili kramplardan sizi kurtararak sırt kaslarınızı güçlendirir..
Nasıl yapılır:
- Sırtınız yere bakacak şekilde uzanın.
- Kollarınızı kalçalarınızın altında tutarken dirseklerinizin bele temas etmesine izin verin..
- Her iki bacağınızı da bükerek bağdaş kurun.
- Dizlerinizin ve uyluklarınızın yere değdiğinden emin olun.
- İşlem sırasında nefes alırken üst bedeninizi ve ardından başınızın arkasını kaldırın..
- En az birkaç dakika bu pozda kalın.
- Nefes verirken gövdenizi gevşetin.
7. Paschimottanasana:
PMSing, regl döneminde birçok genç ve yetişkin kadında sıkça duyduğumuz bir kelimedir. Paschimottanasana yoga pozu sadece hafif depresyon ve düzensiz dönemlerle ilişkili stres ile ilgilenmez. Ayrıca adet rahatsızlığı ve menopoz semptomlarını etkili bir şekilde giderir..
Nasıl yapılır:
- İki ayağınız önünüzde olacak şekilde yere oturun.
- Ayaklarınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Şimdi nefes verirken vücudunuzu yavaşça ayaklarınıza doğru uzatın..
- Ellerinizle ayaklarınızı tutun.
- Bu pozisyonda yaklaşık 15 ila 20 saniye kalın.
- Yavaşça dinlenme pozuna gelin.
8. Setu Bandha Sarvangasana:
Setu Bandha Sarvangasana sadece sırtınızı sağlıklı ve ağrısız tutmakla kalmaz, aynı zamanda size yontulmuş bir popo verir. Şiddetli sırt ağrınız varsa, ek destek için kuyruk kemiğinizin altına bir blok yerleştirebilirsiniz. Bu poz aynı zamanda adet dönemleriyle ilişkili krampları hafifletmenize yardımcı olacaktır..
Nasıl yapılır:
- Elleriniz vücudunuzun iki yanında olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Kalçalarınızı nazikçe yukarı kaldırın ve üst gövdeyi ve ayakları yere çivilenmiş halde tutarken duruşu koruyun..
- Birkaç saniye pozisyonda kalın ve ardından yavaşça dinlenme pozuna gelin.
9. Ustrasana:
Adet dönemlerinizi düzenlemek ve adet ağrısından kurtulmak için düzenli olarak Ustrasana yoga pozu uygulamayı deneyin. Ayrıca iç organlarınıza masaj yapar, göğsünüzü açar ve sırtınızı ve omuzlarınızı verimli bir şekilde güçlendirerek duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirir..
Nasıl yapılır:
- Her iki tarafta eller ile yerde diz çökün.
- Omuzlarınızı ve dizlerinizi hizalı tutun.
- Şimdi vücudunuzu geriye doğru bükerek topuklarınızı yavaşça tutun.
- Başınızı geriye atın ve kalçalarınızı öne doğru itin.
- 15-20 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın..
- Şimdi yavaşça dinlenme pozisyonuna gelin.
10. Viparita Karani:
Viparita Karani yoga pozu, aynı zamanda baş ağrılarını ve migreni hafifletirken, düzensiz dönemlerle başa çıkmak için en uygun olan başka bir asanadır. Bu asanayı yapmak aynı zamanda adet dönemi ile ilişkili adet krampları ve menopoz sırasında ortaya çıkan semptomların birçoğu ile baş etmeye yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- Destek için duvardan 5 ila 6 inç uzakta durun.
- Desteğin sağ ucunda yana doğru bakarken sağ tarafınız duvara dayalı olarak oturun.
- Şimdi destek için duvarı kullanırken bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın..
- Başınızın ve omuzlarınızın zemine hafifçe dokunmasına izin verin.
- Boynunuzun altına rulo havlu koyabilirsiniz..
- Ellerinizi ve kollarınızı iki yana açın, kürek kemiklerinizi omurgadan uzağa doğru açarken avuç içlerinizi yukarı kaldırın..
- Bu pozisyonda yaklaşık 5 ila 10 dakika kalmaya çalışın ve süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz..
- Şimdi duvarların desteğini kullanarak yavaşça dinlenme pozisyonuna gelin.
11. Vajrasana:
Vajrasana yoga pozu, üreme organlarına kan akışını artırarak idrar sorunlarını ve düzensiz adet dönemlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca üreme organlarını ve pelvik kasları güçlendirir ve regl dönemiyle ilişkili sırt ağrısını giderir..
Nasıl yapılır:
- Elleriniz iki yanda düz durun.
- Şimdi yavaşça eğil, dizlerinin üzerinde dur.
- Ayaklarınızın tabanını yukarı bakacak ve ayakları birbirine yakın tuttuğunuzdan emin olun..
- Şimdi yavaşça arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün.
- Kalçalarınızı ayaklarınızın üzerinde dinlendirin.
- Bu pozisyonda otururken nefesinize konsantre olmaya çalışın..
- Birkaç dakika bu pozisyonda kalmaya çalışın ve yavaş yavaş süreyi artırın..
- Rahatlayın ve dinlenme pozisyonuna geri dönün.
12. Düzensiz Dönemler İçin Pranayama Yoga:
Stres, gerginlik, depresyon ve kaygı, PCOS ve hormonal dengesizliklere neden olan başlıca nedenlerden bazılarıdır. Bu sorunlar, pranayama veya nefes egzersizleri uygulayarak çözülebilir. Düzenli pranayama uygulaması, organlarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir..
Nasıl yapılır:
- Derin ve sabit bir nefes almak için her iki burun deliğini de kullanın..
- Omurganızı dik tutun ve ciğerlerinizin maksimum kapasitesine kadar nefes alın.
- Nefesinizi bir saniyeliğine tutarken nefesinizin bir kısmını boğazınızın arkasında sıkıştırın..
- Şimdi her iki burun deliğinden yavaşça nefes verin.
Adet sorunları sorunlu olabilir ve hepimiz tüm sağlık sorunlarımızla doğal olarak başa çıkmak isteriz. Bu makalede bahsedilen düzensiz dönemler için en iyi yoga asanaları ile muazzam faydalar elde etmek için pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz, herhangi bir hasara neden olmamak için bir profesyonele danışmaya çalışın. Bu makalenin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirmeyi unutmayın!
Sorumluluk Reddi: Bu makalenin içeriği bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tavsiye yerine geçmez. Vücudunuz üzerinde yeni bir şey denemeden önce bir uzmana danışmak daha iyidir. Web sitesi, vücudunuzda olabilecek etkilerinden sorumlu değildir..
SSS:
1. Düzensiz Dönemlerin Yaygın Belirtileri Nelerdir??
Cevap: Adet döngüsünün uzunluğu 35 günden fazla uzarsa, son adetten hesaplandığında, düzensiz bir dönemin başlıca belirtilerinden biri haline gelirse, diğer belirtilerden bazıları şunlardır:
- Arka arkaya üç veya daha fazla döngüyü kaçırırsanız.
- Ağır, çok hafif veya pıhtılaşmış kanamanız varsa.
- İlişkiden sonra lekelenme veya kanama varsa.
- Yukarıda belirtilen belirtilere sahipseniz hemen jinekoloğunuza başvurun..
2. Adet Düzensiz Dönemlerin Nedenleri Nelerdir??
Cevap: Adet düzensizliği ergenlik ve perimenopoz dönemindeki genç kızların sık karşılaştığı bir durumdur ve bu duruma çeşitli sebepler neden olur. Nedenlerinden bazıları şunlardır:
- rahim miyomları.
- endometriyum.
- Yumurtlama sorunları.
- Tiroid sorunları.
- Hormonal dengesizlikler.
- adenomiyoz.
- Doğum kontrol haplarının kullanımı.
- Aşırı egzersizler.
- Kötü beslenme alışkanlıkları.
3. Yoga, Adet Döngüsünü Düzenlemeye Yardımcı Olabilir mi??
Cevap: Sabahın erken saatlerinde yoga asanaları yapmak, çekirdek kasları verimli bir şekilde gererek düzensiz dönemlere yardımcı olur. Ayrıca iştahınızı düzenleyerek sisteminizdeki hormonal dengesizlikleri düzeltir, böylece vücut ağırlığınızı sağlıklı bir şekilde korur. Günlük rutininize yogayı dahil ederek zihinsel stres, migren, karın krampları gibi adet öncesi belirtilerle başa çıkabilirsiniz..