Yoganın kilo vermenize yardımcı olduğu gerçeğinin özel bir vurguya ihtiyacı yoktur! Fiziksel egzersizler ve nefes alma tekniklerinin birleşimiyle Yoga, kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Bununla birlikte, birçok insan düzenli olarak Yoga yapmayı zor buluyor. Zaman eksikliği veya doğru öğretmeni bulamama, genellikle sağlık hedeflerinizi engeller. Çözüm? – Kilo Kaybı İçin Ramdev Baba Yoga!
Sadece bir program oluşturup sizi buna uymaya zorlayan geleneksel Yoga gurularının aksine, Ramdev Baba Yoga asanayı neden ve nasıl yapmanız gerektiğini net bir şekilde açıklıyor. Faydalarını ve adımlarını net bir şekilde öğrenerek, kendinizi fazla kilo ve zihinsel stresin yükünden hissetmek için bu asanaları kolayca gerçekleştirebilirsiniz..
Kilo Kaybı için Baba Ramdev Yoga Nedir?:
Baba Ramdev’e göre, çoğu insan, asanaların yeterince anlaşılmaması nedeniyle yoga programlarından istenen sonuçları alamıyor. Yoga, herkese uyan tek bir egzersiz olarak görülmemelidir! Hangi asananın vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olduğunu ve hangilerinin uygun olmadığını bilmelisiniz. Ramdev Baba’nın Yogası, obeziteyi tedavi etmek için nefes egzersizlerini doğru fiziksel asanalarla birleştirme ihtiyacını vurgular. Yoga programı, kilo kaybını teşvik etmek için sindirim bozukluklarını, stresi, kaygıyı, hormonal sorunları vb. tedavi etmelidir..
Kilo Kaybı için Ramdev Baba Yoga:
Şimdi kilo kaybı için en iyi Baba Ramdev asanalarına bakalım:
1. Bharadvaja’nın Dönüşü:
Bharadvaja’nın bükümü, kilo kaybı için ileri düzey bir Yoga pozudur. Baba Ramdev, vücuda inanılmaz faydaları nedeniyle bu asanayı popüler hale getirdi. Adı Hindu azizi “Bharadvaja” dan gelir ve spinal bölgenin bükülmesini içerir. Bu asanayı yaparak stres ve sindirim problemlerinden anında kurtulabilirsiniz. Sakinlik hissini geri kazandırır ve hatta kilo verme sonuçlarını hızlandırmak için iyi bir uykuya neden olur..
Nasıl yapılır?:
- Bir yoga matı yayın ve bacaklarınızı düz tutarak oturun.
- Ellerinizi yanlara koyun ve avuç içlerinizi yere sıkıca sabitleyin
- Ayağınızı sağ uyluğa yerleştirirken sol bacağınızı bükün. Taban yukarıyı göstermelidir.
- Şimdi sağ bacağınızı katlayın ve sağ kalçanızın altına itin.
- Sağ elinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun
- Vücudunuzu bükün ve sol elinizi arkadan sol ayağınıza kullanın
- 10’a kadar sayarak pozisyonu koruyun
- Yavaşça bırakın ve orijinal durumuna geri dönün
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- 5-6 tekrardan oluşan set ile bu asanayı günde bir kez yapabilirsiniz..
2. Güvercin Duruşu:
Güvercin pozu veya Kapotasana, vücudunuzdaki en inatçı yağları bile yakabilen geriye doğru eğilme pozudur. Bu, gerçekleştirmek için çok miktarda temel esneklik ve fiziksel eğitim gerektiren kilo kaybı için zor bir Ramdev Baba Yoga’dır. Asana, daha iyi oksijen akışı sağlamak için göğüs bölgesini açar. Ayrıca sindirim sistemini uyarır ve kabızlığı giderir. Kapotasana, aşırı kilo nedeniyle halsizlik ve hareketsiz bir vücut ile mücadele edenler için harikalar yaratıyor..
Nasıl yapılır?:
- Poza diz çöküp üst bedeninizi kaldırarak başlayabilirsiniz.
- Ayaklarınızın arkası yukarıyı göstermelidir
- Başınızı düz tutun ve ayak bileklerinizi avuç içlerinizle tutun
- Şimdi nefes alın ve vücudunuzu geriye doğru bükerek başınızı yere değdirin.
- Geriye doğru hareket ederken ellerinizi ayak parmaklarına dokunacak şekilde hareket ettirdiğinizden emin olun.
- 5-10’a kadar sayarak pozisyonu koruyun
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Günde bir kez, her set 2-3 tekrardan oluşur..
3. Çömelme Duruşu:
Çömelme pozu veya Malasana, kilo vermek için etkili Ramdev Baba asanalarından biridir. Asana, dizleriniz vücudun ağırlığını dengeleyerek çömelme pozisyonunda oturmayı içerir. Malasana, Apana Vayu’ya veya aşağı doğru akan enerjiye dokunarak kilo kaybını teşvik eder. Vücudun alt yarısını tonlandırır ve kalça, hamstring ve baldır kaslarını güçlendirir. Asana’nın ayrıca vücuttaki atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu bilinmektedir..
Nasıl yapılır?:
- Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde düz durun
- Şimdi bir Anjali veya Namaste oluşturmak için ellerinizi katlayın ve onları göğsünüze yaklaştırın.
- Yavaşça dizlerinizi bükün ve kalçanız yere değmeden oturun.
- Uyluklar gövdenizden daha geniş olmalı
- Anjali pozunu bozmadan ellerinizin dirseklerini uyluklarınıza koyun.
- 10-15’e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve normal nefes alın
- Orijinal durumunuza geri dönün
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Günde bir kez, her set 5-6 tekrardan oluşur..
4. Tam Tekne Yoga Pozu:
Navasana veya Full Boat Yoga pozu, adını tekne gibi duruştan alır. Bu orta zorluktaki Yoga pozu, sindirimi iyileştirerek ve kabızlığı önleyerek kilo kaybını destekler. Poz ayrıca size düz ve tonda bir karın vermek için karın yağının etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olur. Omurganızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı güçlendirir. Navasana, atıkların daha iyi ortadan kaldırılması için böbreklerin işlevselliğini de geliştirir..
Nasıl yapılır?:
- Bir yoga matı yayın ve dizlerinizi bükerek üzerine oturun.
- Ayaklarınızı yere düz koyun
- Şimdi ayaklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve yukarı çıkarken bacaklarınızı düzeltin.
- Ayak parmaklarını aç
- Kollarınızı uzatın ve yere paralel konumlandırın
- 10’a kadar sayarak pozisyonu koruyun
- Orijinal durumuna geri dön
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- 5-6 kez oluşan her seans için günde iki kez
5. Düşük Plank Pozu:
Low Plank Pose veya Chaturanga Dandasana, kilo kaybı için mükemmel bir Baba Ramdev Yoga pozudur. Asana vücuttaki fazla kalorilerin yakılmasında etkilidir. Aynı zamanda çekirdek ve fonksiyonel gücünüzü de geliştirir. Düşük Plank pozu ayrıca karın kaslarını güçlendirir ve kollarınızı güçlendirir. Kalorileri verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bu poz aynı zamanda karnınızı sıkılaştırır ve formda görünmenizi sağlar.!
Nasıl yapılır?:
- İlk önce, ayak parmakları ve avuç içi üzerindeki ağırlığı dengeleyerek bir tahta pozu alın.
- Vücudu öne doğru iterek omuzlarınızı bileklerinizin biraz önüne koyun.
- Omurganızı düzeltin
- Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve alt gövdeyi dokunmadan yere doğru itin.
- Omuz bıçakları arasındaki boşluk geniş olmalıdır
- 10-20 saniye bu pozisyonda kalın
- Nefes verin ve rahatlayın
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Günde 2-3 kez yapabilirsiniz.
6. Hilal Duruşu:
Hilal pozu, düşük hamle pozu veya Anjaneyasana, kilo kaybı için kolay ve etkili Ramdev Baba asanalarından biridir. Adı, Anjaneya olarak da adlandırılan Hanuman benzeri pozdan geliyor. Ayakta duruş, vücudunuzun farklı kas gruplarını uyarır ve onları esnetir. Ayrıca dengeyi korumanıza yardımcı olur ve bir denge hissi yaratır. Atlama pozu, uyluk, kalça ve vücudun alt kısmındaki yağları yakar..
Nasıl yapılır?:
- Düz durun ve ayaklarınızı bir arada tutun
- ellerini yukarı kaldır
- Şimdi sağ bacağınızı alın ve geriye doğru yerleştirin..
- Sol dizinizi 90 derece bükün ve ileriye bakın.
- Derin nefes al.
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Bu asanayı günde yaklaşık on kez yapın..
7. Oturarak Öne Eğilme Pozu:
Paschimottanasana olarak da adlandırılan oturarak öne eğilme pozu, kilo vermek için harika bir yoga pozudur. Poz vücudumuza sayısız fayda sağlar. Üst vücudun aşırı gerilmesi karın ve pelvik kaslara masaj yapar ve onları tonda bırakır. Asana ayrıca daha iyi sindirimi uyarır ve göbek çevresinde biriken fazla yağın yakılmasına yardımcı olur. Düzenli olarak uygulandığında, bu Baba Ram Dev pozu hızlı kilo vermeyi ve yağ kaybını teşvik edebilir..
Nasıl yapılır?:
- Yoga matınızın üzerine oturun ve bacağınızı düz bir şekilde önünüzde tutun..
- Nefes al.
- Şimdi, nefes verirken tüm gövdenizi bükün.
- Ayaklarınızı avuçlarınızla kavrayın
- Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından rahatlayın..
- Bir seti tamamlamak için asanayı 10 kez tekrarlayın.
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- En iyi sonuçlar için günde 2-3 kez
- Durmadan 3 ila 4 dakika yapın. Bu, Baba Ramdev’den Kilo Kaybına Yardımcı Olur.
8. Çekirge Pozu:
Locust Pose veya Shalabhasana, adını ‘çekirge’ benzeri pozdan alır. Kilo vermek ve karın kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir Ramdev Baba asanasıdır. Poz, sindirim enzimlerini uyararak ve parçalanma sürecini hızlandırarak çalışır. Shalabhasana, karın ve uyluklardaki kasları zorlayarak bu bölgelerdeki yağ hücrelerini parçalar ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu kilo verme pozu, esnekliği ve genel gücü artırmak için mükemmeldir..
Nasıl yapılır?:
- Önce mindere uzanın ve kollarınızı arkanıza koyun..
- Dokunmadan yere paralel konumlandırın.
- İki bacağınızı aynı anda kaldırın.
- Kendinizi bu pozisyonda 10-15 saniye tutun
- Rahatlayın ve 4-6 kez tekrarlayın
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Günde bir kez yapın ve ilerledikçe kademeli olarak artırın..
9. Kedi Pozu:
Kedi pozu Sanskritçe’de Marjalasana olarak da adlandırılır ve adını üst sırtın kamburlaşmasını içeren kedi benzeri pozdan alır. Bu Kedi pozu, Baba Ramdev tarafından önerilen mükemmel bir kilo kaybı Yoga asanasıdır. Nefes alma kapasitenizi artırmak ve vücuttaki stresi azaltmak gibi sayısız fayda sağlar. Ek olarak, omurga esnekliğini ve gücünü de arttırır. Marjalasana aynı zamanda harika bir yağ yakıcı egzersizdir ve bunu her gün yapmak karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur..
Nasıl yapılır?:
- Dört ayak pozisyonunda mindere oturun.
- Parmaklarınızı açın ve yere bakın.
- Başınızı aşağı doğru konumlandırın.
- Şimdi nefes al ve ver.
- Bunu yaparken sırtın üst kısmını yukarı itin.
- Şimdi göbeğinizi görmek için başınızı aşağı doğru kıvırın
- Beşe kadar sayarak pozisyonu koruyun
- Egzersizi her sette 6-10 kez tekrarlayın.
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Daha hızlı sonuçlar için günde iki kez gerçekleştirin.
10. Kobra Pozu:
Cobra Pose veya Bhujangasana, adını bir kobranın “kaldırılmış kaput” pozisyonundan alan popüler bir Baba Ramdev kilo kaybı Yoga asanasıdır. Poz, karın kaslarını germeyi ve germeyi içerir. Kobra pozu, karın bölgesini düzleştirmek ve bölgede bulunan fazla yağları yakmak için harikalar yaratır. Sindirimi iyileştirir, kabızlığı tedavi eder ve vücuttaki enerji akışını arttırır..
Nasıl yapılır?:
- Karnına yat.
- Şimdi iki elinizi de tam önünüze koyun..
- Gövdenizi ve başınızı mümkün olduğunca kaldırın.
- 10’a kadar sayarak pozisyonu koruyun
- Rahatlayın ve orijinal konumuna geri dönün
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Bu egzersizi günde 2-3 kez yapabilirsiniz..
11. Kelebek Duruşu:
Kelebek pozu veya Baddhakonasana, kilo kaybı için yeni başlayanlar için uygun bir Baba Ramdev Yoga asanasıdır. Asana, obeziteye katkıda bulunan zayıf sindirim, gaz, kabızlık vb. gibi büyük bağırsak problemlerini ele alır. Bu asanayı yaparak mide krampları, ağırlık ve düzensiz bağırsak hareketlerinden anında kurtulabilirsiniz. Kelebek pozu ayrıca uyluk, bacak ve karın bölgelerindeki fazla yağları da yakar..
Nasıl yapılır?:
- Sırtınız düz olacak şekilde yere oturun.
- Bacaklarınızı öne getirin ve tabanların elmas şekli oluşturmak için birbirine değmesine izin verin.
- Ayaklarını ellerinle tut
- Şimdi, uçan bir kuşu taklit etmek için kalçalarınızı yukarı ve aşağı sallayın.
- Bir streçte 2-3 dakika gerçekleştirin
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Bu asanayı günde bir veya iki kez, her seans yaklaşık 2-5 dakika sürecek şekilde yapabilirsiniz..
12. Omuz Standı Pozu:
Omuz duruşu veya SalambaSarvangasana, kilo kaybı için gelişmiş bir yoga asanasıdır. Baba Ramdev asana, üst vücuda kan akışını arttırır. Kollar, boyun ve sırtın üst kısmındaki tüm ağırlığı dengeleyerek, omuz duruşu bu bölgelerdeki kasları tonlandırır ve yağ kaybını destekler. Asana ayrıca kilo alma riskinizi artıran kabızlık ve şişkinliği de hafifletir..
NOT: Boyun, omuz ve üst sırt yaralanmaları olan kişiler bu asanayı uygun rehberlik olmadan YAPMAMALIDIR..
Nasıl yapılır?:
- Sırt üstü yat ve nefes al
- Nefes verin ve bacaklarınızı birlikte yükseğe kaldırın
- Destek için ellerinizi uyluklarınızın altına koyabilirsiniz.
- Şimdi bacakları havada yavaşça dengeleyin
- 10’a kadar sayarak pozisyonu koruyun
- Normal nefes al
- Yavaşça orijinal konumuna geri dönün
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Her seansta bir kez 2 dakikadan fazla sürmez. Kendinize güvendikçe süreyi kademeli olarak artırın.
13. Baş Ayak Duruşu:
Baş duruşu veya Sirsanana, Baba Ramdev tarafından kilo kaybı için reçete edilen en zor Yoga asanalarından biridir. Poz, kafadaki kan dolaşımını iyileştirerek ve stresi serbest bırakarak çalışır. Bu, kilo alımını önlemek ve kilo vermeyi teşvik etmek için önemli bir faktördür. Poz ayrıca uykusuzluğu veya uykusuzluğu tedavi eder. Ayrıca vücut metabolizmasını artırır ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını uyarır..
NOT: Sırt, boyun veya kafa yaralanmalarınız varsa bu asanayı yapmayın. Ayrıca, yeni başlayanlar, bir uzmandan uygun rehberlik almadan bu asanayı yapmamalıdır. BP, kalp sorunları ve hamile kadınlar gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler bu asana yapmaktan kaçınmalıdır..
Nasıl yapılır?:
- Yeni başlayan biriyseniz, destek için bir duvar kullanın.
- İlk önce Vajrasana pozunda oturun
- Şimdi, vücudunuzu yavaşça öne doğru itin ve dört ayak pozisyonuna geçin.
- Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin
- Başınızı boş alan arasına yerleştirin. Başparmaklarınızı tavana doğrultun.
- Kalçalarınızı kaldırın ve ağırlığınızı ayak parmaklarında dengeleyin
- Ayak parmaklarınızla yerde sürün ve ilerleyin
- Şimdi biraz baskı uygulayarak kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Yavaşça bir bacağınızı ve ardından diğerini kaldırın. Dizlerinizi bükün
- Doğru dengeye sahip olduğunuzda, bacakları düzeltin ve tavana doğru çevirin.
- Başlangıçta 1-2 dakika pozisyonu koruyun
Kaç Kez Gerçekleştirilecek?:
- Günde bir kez! Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, asanayı hemen bırakın..
Bunlar Kilo kaybı için en iyi Ramdev Baba Yoga Asanalarından bazıları! Bu asanaları eğitimli bir yoga uzmanının rehberliğinde gerçekleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Sonuçlar ayrıca kişiden kişiye değişebilir ve yiyecek, yaşam tarzı, yaş, genetik ve sağlık koşulları gibi birçok faktöre bağlı olabilir..
Sorumluluk Reddi: Bu makalede yazılan bilgiler tamamen bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Bir tıp doktorunun veya bir sağlık uzmanının tavsiyesine alternatif olarak düşünmeyin. Okuyucu, herhangi bir fiziksel egzersizde olduğu gibi, yoga yapmadan önce bir doktora danışmalıdır..
SSS:
1. Baba Ramdev Yoga yaptıktan sonra ne kadar kilo verebilirim??
Cevap: Cevap, mevcut kilonuza ve yaşınıza bağlıdır. Obez bir bireyseniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı izliyorsanız, düzenli Yoga uygulaması ayda 3-4 kg vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sonuçlar tamamen günlük kalori alımınıza, Yoga yapmak için harcanan saatlerin sayısına ve uyku kalitesine bağlıdır..
2. Kilo verme hedeflerini engelleyen ana faktörler nelerdir??
Cevap: Birçok insan etnik köken, yaş, aile öyküsü, alışkanlıklar, uyku ve diyet gibi bir dizi faktörden dolayı kilo vermekte zorlanıyor. Hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerin, fiziksel olarak aktif olanlardan daha az kilo verme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca, zayıf metabolizma ve sindirim bozuklukları da kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir..
3. Kilo kaybı için Baba Ramdev Yoga yapmak için en iyi zaman nedir?
Cevap: Yoga yapmak için ideal bir zaman yoktur. Yan etkileri önlemek için öğünleriniz ile Yoga arasında 2 saatlik bir boşluk bırakmalısınız. Bazı insanlar sabahları performans göstermeyi tercih ederken, diğerleri geç akşamları veya geceleri tercih eder. Programınızdan memnun olduğunuz ve herhangi bir rahatsızlık duymadan Yoga yapabildiğiniz sürece, günün saati gerçekten önemli olmamalıdır..