Kriya yoga, Hazretleri “Babaji Nagaraj” tarafından yeniden canlandırılan bir Yoga şeklidir. 18 Siddha Geleneğinin bir sentezidir. Yoga formu Tanrı, Hakikat ve Birlik ile Kendini Gerçekleştirmeyi bir araya getirmeye çalışır..
Kriya, sıradan terimlerle “farkındalıkla eylem” anlamına gelir. Asanalar, pranayama, meditasyon ve mantralar, kişiyi tüm eylemlerinin, hayallerinin, arzularının ve özlemlerinin farkında olmasını sağlar. Bir kişi, ancak beden, zihin ve kalbin istekliliği, ruhun mükemmel ve saf olma arzusu ile uyumluysa Kriya Yoga’dan tam olarak yararlanabilir. Geleneksel olarak, bu yoga formu dini faaliyetlerle ilişkilendirildi. Bununla birlikte, şimdi çoğunlukla sağlık yararları için uygulanmaktadır..
Yoga formu, 5 dalda sınıflandırılan bir dizi teknik, yani “kriyas” içerir..
1. Kriya Hatha Yoga:
Kriya Hatha Yoga, kişinin hem zihinsel hem de fiziksel rahatlamasına yardımcı olan asanalarla ilgilenir. Kriya Hatha Yoga’nın altında 18 asana vardır..
Daha fazla gör: Acro Yoga’nın Faydaları
2. Kriya Kundalini Pranayama:
Kriya Kundalini Pranayama, enerjiyi vücuttaki her sinire dolaştırmaya yardımcı olur. Odak noktası sinir sistemini temizlemektir..
3. Kriya Dhyana Yoga:
Kriya Dhyana Yoga, konsantrasyonun gücünü geliştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda içsel bilinç ile uyanık bilinç arasında bağlantı kurmaya yardımcı olur..
Daha fazla gör: Iyengar Yoga Asanaları
4. Kriya Mantra Yogası:
Kriya Mantra Yoga sezgiyi, zekayı ve çakraları uyandırmaya odaklanır. Mantranın amacı, büyük miktarda enerji biriktirmeye yardımcı olmaktır..
5. Kriya Bhakti Yoga:
Kriya Bhakti Yoga, adanmışlık faaliyetleri yoluyla ruhu ilahi olana ulaşmak için harekete geçirmeye yardımcı olur..
Daha fazla gör: Isha Yoga’nın Faydaları
Herhangi bir asana yapmadan önce, rahatlamak için şu basit adımları uygulayabilirsiniz:
1. Dizleriniz pelvis seviyenizin altında olacak şekilde bir minder veya alçak tabureye rahatça oturun.
2. Başparmak ve işaret parmağı bir daire çizerek ve diğer parmaklar düz olacak şekilde lotus pozunda (padmasana) oturmak tercih edilir..
3. Omurganızı düz tutun ve rahat olun.
4. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu ve tüm büyük kas gruplarını gevşetmek için beş dakika kadar zaman ayırın..
5. Tek bir düşünceye odaklanarak zihninizi rahatlatın. Aklınıza başka düşünceler gelse bile, onların geçmesine izin verin ve odaklanmak istediğiniz düşünceye geri dönün..
6. Bunu en az 20 dakika yapın.
İşte evinizin rahatlığında yapabilmeniz için faydaları olan asanalardan bazıları..
Daha fazla gör: Yoga Asanaları ve Faydaları
1. Kriya Vanakam Asanam (Kriya selamlama pozu):
Kriya vanakam asana bel, omurga ve omuzları güçlendirir. Her yaştan insan tarafından uygulanabilir. Taç çakrayı aktive eder. Kriya yogadaki ilk ve temel asanadır..
1. Topuklarınız bitişik ve ayak parmaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta durun.
2. Yere diz çökün ve tepe yere değecek şekilde başınızı öne doğru eğin. Elinizi iki tarafa dayayın.
3. Dua ederken avuçlarınızı başınızın önünde birleştirin.
4. Ayaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve “Om Kriya Babaji Namah Aum” mantrasını söyleyin.
5. Ayaklarınızı indirin ve orijinal konumuna geri dönün.
2. Meenasanam (Balık duruşu):
Asana mideyi güçlendirerek sindirim sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu nedenle kabızlık azalır. Bu yoga ile tiroid, paratiroid ve adrenal bezler uyarılır. Omurga güçlendirilir ve servikal problemler de azaltılabilir. Ayrıca akciğerleri güçlendirir; bu nedenle astım gibi sorunlar iyileştirilebilir.
1. Topuklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta durun.
2. Sağ bacağınız dışarıda olacak şekilde bağdaş kurup oturun ve ellerinizle ayak parmaklarınızı kavrayın.
3. Ayak parmaklarınızı bırakmadan arkanıza yaslanın.
4. Tepe yere değecek şekilde sırtınızı kamburlaştırın. Dizlerinizi yere değdirmeye çalışın, arka kemeri daha da ileriye taşıyın. 16 nefes boyunca bu pozda kalın.
5. Şimdi oturun ve öne eğilin ve başınızı yere değdirin..
6. Ayaklarınız başınızın üzerinde yere değecek şekilde geriye doğru yuvarlanın.
7. Son iki adımı en az 10 kez tekrarlayın ve orijinal konumuna geri dönün..
3. Pambu Asanam (Kobra Duruşu):
Bu asananın sırt ağrısını iyileştirdiğine inanılıyor. Mide ve bağırsaklardaki gazı giderir, bu nedenle sindirim sürecini iyileştirir ve bağırsak hareketlerini düzenler. Tansiyon, adet rahatsızlığı gibi sorunlar da bu asana yaparak tedavi edilebilir..
1. Topuklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta durun.
2. Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde karnınızın üzerine yatın.
3. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altında yere koyun..
4. Avuç içlerinizi yere sıkıca bastırarak, başınız tavana bakacak şekilde gövdenizi yukarı itin..
5. Sırtınızı kamburlaştırın ve ellerinizi yere dik tutarak gövdeyi daha da yukarı itin. Dirsekleriniz göğse yakın olmalı ve pelvis yerde olmalıdır..
6. Göğüs, baş ve kolları yavaşça indirin.
7. Rahatlayın ve yavaşça 2. adıma ve ardından 1. adıma dönün.
4. Amarntha Kokkuasanam (Oturan vinç pozu):
Bu asanayı yaparak omurga maksimuma gerilir. Bu asana yapılarak omurilik kasları da tonlanır. Kalça, uyluk ve kalçalardaki karın yağları azaltılabilir. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
1. Topuklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız ayrı olacak şekilde ayakta durun.
2. Şimdi kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü yatın.
3. Kollarınızı yerde başınızın üzerine uzatın.
4. Şimdi oturun, ellerinizi ayaklara değecek şekilde uzatmaya çalışın, hafifçe ileri geri hareket edin. Bu sırtı uzatır.
5. Ellerinizi ayaklarınızın ötesine uzatın veya gövdenizi öne doğru uzatarak ayak bileklerinden tutun.
6. 3. adıma dönün ve adımları 6 ila 10 kez tekrarlayın.
7. Ardından kollarınız yanlarda olacak şekilde gevşeyin.
Kriya Yoga yapmanın faydaları:
Kriya yoga, aşağıdaki sağlık koşulları için harikalar yaratıyor gibi görünüyor:
1. Hipertansiyon : Kriya Yoga hastalarda hipertansiyonu düşürür. Kriya yoga yaparken diyastolik kan basıncı, serum üre ve plazma MDA’da önemli bir düşüş gözlemlenebilir. İlaç tedavisinin aksine, Kriya yoga sadece daha yüksek değerleri normal aralığa düşürür..
2. Depresyon: Kriya yoga altında yapılan nefes egzersizleri, zihin üzerinde çok sakinleştirici ve uyarıcı bir etkiye sahiptir. Anksiyete ve depresyonda büyük bir azalma şansı vardır. Aynı zamanda bir kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır..
3. Stres: Kriya yoga uygulayan bir kişi ağrı toleransını artırabilir. Bu nedenle stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Düzenli olarak Kriya Yoga uygulayan bir kişi, kendisini daha iyi bir insan yapan tüm olumsuzluklardan arınabilir..