Bir yoginin hayatı her zaman daha iyi olarak kabul edilir, sadece zinde bir vücut açısından değil, aynı zamanda içindeki sağlıklı kısmı da sonuçlandırmak açısından. Yoga uzun zamandan beri gelenek haline geldi ve bu rejimin faydaları yeni keşfediliyor. Dünyadaki son zamanlardaki zindelik çılgınlığı, kendimizi daha sağlıklı hale getirmek için yeni bir şeyler denememizi sağladı..

Kurmasana (Kaplumbağa Duruşu) Nasıl Yapılır ve Faydaları

Son yıllarda yoga, vücut zindeliği ile birlikte yoganın başka hiçbir egzersiz tekniğinin bize sunamayacağı bir şey sağladığı birçok ruhu fethetti. Yoga, zihnin varlığını ve sakinliğini sağlar. Bugünkü yazımızda kurmasana denilen böyle bir yoga hareketinden ve onun sağladığı faydalardan bahsedeceğiz..

Nasıl yapılır?

Kaplumbağa pozu olarak da bilinen kurmasana, diğer önemli unsurların yanı sıra esas olarak esneme ve esnekliğe odaklanan, yeterince kolay bir yoga duruşudur. Duruşun adı, yavaş tempolu bir nefes alma ritüeli aracılığıyla bir dizi germe ve çekme yaptığımız biçiminden türetilmiştir. Başlamak için yoga matınızı düz bir yüzeye yayın ve bacaklarınızı önünüzde uzatarak oturun..

Alnınızı yere değdirmeye çalışırken giderek daha fazla eğilirken bacaklarınızdan merkezden iki yana yavaşça yayın. Eğildikçe, alt uzuvlarınızda, şimdi istemsizce bükülecek bir gerginlik hissedersiniz. Kollarınızı şimdi bükülmüş bacaklarınızın arasından geçirin ve geriye doğru yayın. Şimdiye kadar alnınız yere değiyor olmalı. Kendinizi o pozisyonda kilitleyin ve sonra duruşu terk etmeden rahatlayın. Birkaç saniye boyunca derin nefes alıp verirken ilikleriniz gevşemelidir. Uzuvlar, ister alt ister üst olsun, her ikisi de daralmış bir durum yerine rahat bir durumda olmalıdır..

Bu girişimde henüz uzmanlık deneyimi yaşamamış yeni başlayanlar için de bunun bir varyasyonu var. Ayak parmakları kıvrılarak alttan kalçalarınıza dokunmak için dizlerinizin üzerinde yere oturarak başlayabilirler. Yere kadar öne eğilin, nefesinizi içinize çekin ve alnınızı yere değdirirken kollarınızı tam önünüzde açın, hatta mümkünse kenetleyin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve duruşu bırakmadan ve nefesinizi geri kazanmadan önce yavaşça iyi bir dakikaya kadar çalışın. Buna ardha-kurmasana veya yarım kaplumbağa pozu denir..

Bize Nasıl Yardımcı Olur??

1. Daha önce de belirtildiği gibi, Kurmasana esas olarak vücut esnekliğine odaklanan bir poz, kas sertliği ve sertliğinden sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacak bir nimet. Vücudunuzu büküp gererken, aslında sert kaslardan gelen gerilimi serbest bırakırsınız ve böylece daha esnek olmanıza izin verirsiniz..

2. Egzersiz sırasında hissettiğiniz esneme ve çekme, ellerinizi arkaya atıp açarken esas olarak üst gövdeye odaklanır. Bu aslında göğüs kaslarınızın nasıl çalıştırıldığıdır ve uzun vadede sizi daha geniş bir omuz ve daha güçlü göğüs kasları ile kutsayacaktır. Bu, güçlü bir göğsün evrensel bir arzu olduğu kadınlar için bile geçerlidir..

balasana

3. Bacaklarınız yukarıda ve siz eğilmişken karnınız biraz çalıştırılır ve bir kez daha daha iyi çalışan bir karın için daha güçlü ve sağlıklı hale getirmek için bir çözümümüz var..

4. Bu, vücudunuzdaki gizli toksinleri vücudunuzdan atmanın iyi bir yoludur. İşte bu yüzden bu yoga geceleri yatağında uyanık kalan tüm insanlar için bir tavsiye olmuştur. Vücudunuzu ikincil gerginlikten kurtararak, iç huzurunu elde ederiz..