Desteklenen omuz duruşu, bireyin duruşu gerçekleştirirken yeniden düzenlenmiş bir duruşta olması nedeniyle ters duruş sınıfına girer. Duruş, Salamba Sarvangasana olarak bilinir ve yoganın yarı yarıya son teknoloji öğrencilerine yönelik bir duruş olduğu düşünülür..
Salamba Sarvangasana Nasıl Yapılır ve Faydaları:
1. Poz:
- Başlamak için, birkaç battaniyeyi 1 fit x 2 fit ölçülerinde kareler haline getirerek başlayın ve bunları birbirinin üzerine yerleştirin..
- Başınız yerdeyken omuzlarınız yukarıda olacak şekilde örtülerin üzerine düz bir şekilde yatın. Kollarınızın yere düşmesine izin verin ve onları orta bölgenizden farklı bir yere koyun ve dizlerinizi bükülü tutun. Ayaklarınız yere yaslanırken topukların oturma kemikleriyle yakın ilişki içinde kalmasına izin verin..
- Bir sonraki adım, en erken aşamadan başlayarak ayaklarınızı kaldırırken kollarınızı zemine karşı ağırlık vermektir, tüm bu süre boyunca nefes verirken uylukları ön ortanıza doğru.
- Pelvisi bükerken alt gövdeyi kaldırmaya devam edin ve ardından vücudunuzun orta bölümünü yerden kaldırın. Bu, dizlerin yüze doğru gelmesini garanti edecektir..
- Sonraki aşama, parmakların yere doğru bastırılmasını ve başparmakların sizi göstermesini sağlamak için kolları uzatmanızı ve kapak kenarlarına paralel tutmanızı zorunlu kılar..
- Orta bölümü yere dik getirmek için kalçaları kaldırın.
- Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi parmak uçlarınız çatıyı gösterecek şekilde alt sırtınızın üzerine yerleştirin. Dirsekleri yaklaşık omuz genişliğinde ayrı bir yerde tutun.
- Rahat olduğunuzda, uyluklarınızı kaldırmalı ve dizleri kıvrık tutarken, konumlarını yere dik olarak tutmalısınız..
- Bacakları tamamen düzeltmeden önce kuyruk kemiğini kasık kemiğine doğru çekin ve mümkün olduğu kadar çatıya doğru uzatın, aynı zamanda genel kaymaya yardımcı olmak için arkadaki elinizi kullanın..
- Omuzların, kalçaların ve ayakların tek bir çizgide olduğundan emin olun. Baş ve boyun da omurgaya uygun olmalıdır. Bu pozisyondayken baş hiç çevrilmemelidir..
- Nefesi yaklaşık 10 ila 15 dakika tutarken çene ve orta bölüm arasında bir boşluk bırakın, daha başarılı yoga alt çalışmaları ile duruş biraz daha uzun süre tutulabilir..
2. Önlemler:
- Duruşun gelişi kademeli ve kesin olarak yapılmalıdır..
- Yogada acemi olma ihtimaline karşı duruşu yapmayın..
- Yoga eğitmeniniz tarafından verilen talimatları kesinlikle uygulayın.
- Hamilelikte bu duruştan uzak durun.
- Boynunda ve omuzlarında yara olanlar da aynı şekilde duruş yapmamalıdır..
3. Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
- Örtünün altına yerleştirilebilecek yoga matı gibi aksesuarlardan yararlanın. Bu, destek verecek ve buna göre kapağın kaymasını engelleyecektir..
- Yoga eğitmeni ayrıca, kendinizi rahat hissettiğiniz zamana kadar başlangıç aşamalarında size duruş konusunda yardımcı olabilir..
- Yoga kayışlarını aynı şekilde belirli bir seviyeye yükselttiğinizde bacağınızı desteklemeye yardımcı olabilecek bir koltuk olarak kullanabilirsiniz..
4. Faydaları:
A) Sağrı ve bacakların tonlanmasına yardımcı olur.
B) Boynu uzatır ve omuzları hafifletir.
C) Menopoz belirtilerini hafifletir.
D) Restoratif Uygulamalar :
- Astım tedavisinde yardımcı olur.
- Kısırlığa yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
5. Çeşitler:
Duruşun basit bir çeşidi Tek Bacaklı Omuz Standı (Eka Pada Sarvangasana) yapıyor. Bu duruş için sol bacağınız düz ve yere dik olsun, sağ bacağınız ise yavaş yavaş yere paralel olana kadar getirilir. Diğer bacak için de bu adımları izleyin.