Soğuk algınlığı için 9 Kanıtlanmış Yoga Pozu – Nasıl Yapılır ve Daha Fazlası!

Soğuk algınlığı, hepimizin farklı mevsimlerde bir noktada muzdarip olduğu yaygın bir hastalıktır. Soğuk algınlığı için yoga pozları olduğunu biliyor muydunuz? Evet, doğru duydunuz. Artık bu sıcak yoga pozlarıyla soğuğu yenebilir ve sisteminizin bağışıklığı üzerinde çalışabilirsiniz. Yoga pozları, vücuttaki toksinlerden kurtulmanıza, pozitif kalmanıza ve hastalık aşamasında tüm bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur..

Şimdi, soğuk alerjisi için bu sıcak yoganın aynı anda hem yararlı hem de olumlu olabileceğini okuyun. Yoga ve sağlık el ele gider ve yoga, soğuk algınlığı, baş ağrısı ve sinüs gibi sorunlar üzerinde etkili bir şekilde çalışmaya yardımcı olur..

Soğuk Nedir??

Soğuk algınlığı için yogaya başlamadan önce, soğuk algınlığının ne olduğunu gerçekten biliyor muyuz? Soğuk algınlığı veya soğuk algınlığı olarak adlandırılan, burun ve boğazı içeren üst solunum yollarını etkileyen viral bir enfeksiyondan başka bir şey değildir. Genellikle zararsız olarak kabul edilir ancak rahatsızlığa neden olur. Birkaç tür virüs soğuk algınlığına neden olabilir ve bir kişi bu durumdan genellikle bir hafta veya on gün içinde iyileşir..

Soğuk Algınlığı Nasıl Başlar??

Soğuk algınlığı, grip ve rinovirüsler gibi virüslerin vücuda saldırmasıyla başlar. Vücuda girerler ve vücudun bağışıklığının azalması nedeniyle soğuğun etkisi genellikle 2-3 gün içinde başlar. Kötü bir boğaza ve burun akıntısına yol açar. Ancak soğuk algınlığının başlamasıyla herkesin benzer bir başlangıcı olmadığını ve kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak gerekir. Virüse ve vücudun bağışıklık sisteminin durumuna bağlıdır. Bu nedenle, kendimizi sağlıklı tutmak her zaman önemlidir.!

Yoga Soğuk algınlığını İyileştirmeye Yardımcı Olabilir mi??

Anlaşılır bir şekilde çoğumuz, soğuk algınlığı tedavisinde yoganın nasıl yardımcı olduğunu merak ediyoruz! Yoga vücudumuza basit şeyler yapar – Bizi pozitif ve zinde tutarak hastalıklarla savaşır. Yoga aktivitesi, bir virüs aracılığıyla vücuda verilen tepkiyle savaşır ve vücudumuzun rahat kalmasına yardımcı olur. Soğuk algınlığından kurtulmak için yoganın tamamen etkili olduğunu size tam olarak söylemesek de, kişinin virüs ve vücudun genel sağlığı üzerinde çalışmasına kesinlikle yardımcı olur..

Soğuk algınlığına ne sebep olur ve belirtileri nelerdir??

Soğuk algınlığı için yoga pozlarına geçmeden önce, soğuk algınlığının neden ve semptomlarının neler olabileceğini kısaca ele alalım..

nedenler:

Soğuk algınlığının nasıl oluştuğunu tartışsak da, çoğunlukla vücudu enfekte eden ve soğuk algınlığına neden olan virüsten kaynaklanmaktadır. En yaygın suçlu virüs, vücuda ağız, göz veya burun gibi alanlardan giren rinovirüstür. Çevrenizdeki biri hastalandığında veya hapşırdığında havadaki damlacıklar vücudunuza girerek üşümenize neden olabilir. Alternatif olarak, soğuk algınlığı olan kişilerle el teması veya nesnelerin paylaşılması da virüse yakalanmaya neden olabilir..

Belirtiler:

Soğuk algınlığı belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterir. İşte birkaç yaygın olan.

• Burun akıntısı veya akıntılı kötü burun
• Öksürük
• Boğaz ağrısı sorunu
• Akciğer yakınında tıkanıklık
• Hapşırma
• Düşük ateş

Soğuğu Azaltmak İçin Yoga Asanaları:

Bunları göz önünde bulundurarak, şimdi soğuk işleri azaltmak için en iyi yoganın nasıl yapılacağına ve en iyi sonuçlar için bunları nasıl yapacağımıza geçelim..

1. Öne Durma ve Eğme Pozu:

Uttanasana olarak da bilinen öne eğilme pozu popülerdir ve soğuk algınlığı ve diğer bağışıklık hastalıkları eksikliği sırasında harika çalışır. Yoga asana, başa kan akışını iyileştirmeye ve sinüs enfeksiyonlarını temizlemeye yardımcı olur. Soğuk algınlığı ve öksürük için yapılan bu yoga, enerjiyi etkin bir şekilde getirir ve solunum bölgesini temizler, sırayla tüm vücuda rahatlama getirir. En iyi sonuçlar için bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

• Minderin üzerinde dik durun
• Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun
• Ön kollarınızı uzatın ve başınızı ayaklara doğru bükerek aşağı indirin
• 2-3 dakika bekleyin ve tekrarlayın.
• Yemek yeme ve asana yapma zamanı arasında 3 saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun..

2. Köprü Duruşu:

Setu Bandhasana olarak da bilinen köprü pozu, vücudun göğüs, boyun ve omurga bölgeleri gibi çeşitli bölgelerinin gerilmesine büyük ölçüde yardımcı olur. Sinir sistemini rahatlatmaya, akciğerleri açmaya yardımcı olur. Ayrıca öksürük ve kötü astımdan muzdarip olmanız durumunda, soğuk algınlığı ve grip için bu yoga, etkileri azaltmak, bağışıklık kazandırmak ve sinüzit üzerinde çalışmak için harika çalışıyor..

• yere yat
• Kuyruk kemiğinizi kademeli olarak yukarı doğru itin
• Eller iç içe ve ayaklar bir arada destek
• Kalçaları sıkılaştırın ve onları yere kaldırın
• Bacakları ve ayakları paralel tutun
• 1-2 dakika bekleyin ve rahatlayın.

3. Duvardaki Bacaklar Poz:

Viparita Karani olarak da bilinen duvardan bacaklar pozu, kan akışını etkili bir şekilde iyileştirmek ve aynı zamanda tüm vücuda ve zihne rahatlama sağlamak için birçok kişi arasında popülerdir. Herhangi bir baş ağrısı, soğuk algınlığı ve öksürük vakası iyileşir ve sırayla nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs bölgesini temizler. Bağışıklık oluşturmaya da yardımcı olur.

• Duvardan yaklaşık beş ila altı inç uzakta durun
• Bacakları duvara paralel olarak yukarı kaldırın
• Ellerinizi her iki tarafta yere ve bacaklarınızı duvara doğru uzatın
• Bu pozisyonu en az beş dakika tutun
• Menstrüasyon veya sırt yaralanması sırasında bu pozdan kaçının

4. Balık Duruşu:

Matsyasana olarak bilinen balık pozu, akciğerler ve solunum sistemi üzerindeki etkisi ile bilinir. Bu poz düzenli olarak göğsün etrafındaki alanı germeye yardımcı olur ve boyun bölgesi, soğuk algınlığı ve sinüs gibi solunum bozukluklarının herhangi birinden kurtulmaya çalışır. Poz, vücudun rahatlamasına ve bir balık gibi poz vermesine izin verdiğinden, adı bundan böyle matsyasana. Bu soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı için iyi bir yogadır..

• Sırt üstü yat
• Ellerinizi her iki tarafta ve ayaklarınızı bir arada rahat tutun
• Başınızı ve göğsünüzü yukarı doğru eğerek yavaşça nefes alın
• Göğsün yükseltildiğinden ve başın indirildiğinden emin olun
• Başınızı yere eğin ve dokunun
• Şimdi dirseklerin desteğiyle uylukları yere bastırın ve pozda kalın
• Pozu olabildiğince tut ve rahatla.
• Anormal tansiyon ve boyun sorunlarınız varsa lütfen bu pozu denemeyin..

5. Yay Pozu:

Yogadaki yay pozu Dhanurasana’dır. Bu asana yapılırken vücudun yay şeklini alması nedeniyle bu isim verilmiştir. Bu da sadece sırtı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göğüs, boyun ve omuzları açmaya da yardımcı olur. Bu da göğüs esnekliği ile solunum sistemi üzerinde çalışmaya yardımcı olur. Bu soğuk algınlığı ve ateş için popüler bir yogadır..

• karnına yat
• Ayakları kalça genişliğinde birbirinden ayırın
• Dizlerinizi geriye doğru bükün ve ayak bileklerinizi tutun
• Nefes alın ve göğsünüzü yavaşça yukarı kaldırın
• Bu adımı gerçekleştirirken düz görünün
• Poz verirken iyi nefes alın ve vücudunuzun bir yay gibi kıvrıldığından emin olun..
• Pozu 30 saniye basılı tutun, rahatlayın ve tekrarlayın.
• Yüksek tansiyonunuz, boyun yaralanmanız veya hamileliğiniz varsa bu asanayı uygulamayın..

6. Alternatif Burun Deliği Nefes Yogası:

Çoğumuz bu popüler nefes egzersizi biçimini, alternatif nefes tekniğini zaten biliyoruz. Bu aynı zamanda yoganın tıkanmış enerji hatlarını temizlemeye yardımcı olduğu ve zihne rahatlama sağladığı Nadi shodhan pranayama olarak da adlandırılır. Soğuk algınlığı ve nefes alma sorunları olanlar, akciğerleri temizlemeye büyük ölçüde yardımcı olduğu için bu tekniği uygulamayı ihmal etmemelidir. Bu soğuk algınlığı ve sinüs için harika bir yogadır..

• Rahatça oturun
• Omurganızı dik tutun, omuzlarınızı rahat bırakın
• Sol elinizi dizinize koyun ve avuç içlerinizin yukarı baktığından emin olun.
• Sağ elin işaret parmağı ve orta parmağının ucunu ilk önce başparmağın burun deliğine yaklaştığından emin olarak burnun yanına yerleştirin..
• Yüzük parmağı ve serçe parmağı sol burun deliğini açmak veya kapatmak için, başparmak ise sağ burun deliğini kapatmak için kullanılmalıdır..
• Şimdi benzer şekilde yavaşça nefes alıp verin. Sol burun deliğinden nefes alın ve yüzük parmağınızla sol burun deliğine bastırın, sağ burun deliği parmağını çıkarın ve nefes verin.
• Aynısını yapın ve dokuz tur tekrarlayın.
• Nefes almayı zorlamayın ve akışı doğal ve iyi tutun.
• Herhangi bir baskı uygulamayın.

7. Yaygın İleri Viraj:

Upavistha konasana yoga olarak da bilinen yaygın öne eğilme pozu yoga, yoga meraklıları arasında popüler değil. Bununla birlikte, bu pozun sadece zihni ve bedeni rahatlatmakla kalmayıp aynı zamanda iç organları sakinleştirmeye yardımcı olduğu ve akciğer bölgelerini temizlemede harika bir şekilde çalıştığı kanıtlanmıştır. Soğuk algınlığı ve baş ağrısı için harika bir yogadır..

• Yere otur
• Bacaklarınızı önünüzdeki iki tarafa doğru düzeltin ve mümkün olduğunca birbirinden ayırın.
• Üst gövdenizi rahatça dinlendirin
• Bu yoga pozunu üç ila dört dakika tutun
• Tekrarlamak
• Sırt ameliyatı veya bacak yaralanması dışındayken bu yoga yapmayın..

8. Kafatası Parlayan Nefes Alma Tekniği:

Bu teknik ünlü olarak Kapalbhati Pranayama adıyla bilinir. Bu, tüm sisteminizi büyük ölçüde gevşetmenize, rahatlatmanıza, solunum yollarını temizlemenize ve nefesi düzene sokmanıza yardımcı olan güçlü ve popüler bir nefes egzersizidir. İzleri temizler ve ayrıca kan dolaşımını büyük ölçüde iyileştirir..

• Rahatça oturun ve omurganız dik olacak şekilde düz oturduğunuzdan emin olun.
• Derin nefes al
• Sonra nefes verirken karnınızı kasın ve havanın doğal olarak dışarı çıkmasına izin verin.
• Böyle 20 nefes alın ve zihninizi rahatlatın
• Günde toplam iki tur yapın.

9. Kobra Pozu:

Bhujangasana olarak da bilinen bu poz, bir kobra duruşuna benziyor ve bu nedenle adı. Bu poz sadece omuzlara ve sırta yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göğsü genişletmek, nefes almayı iyileştirmek ve yorgunluğu ve stresi azaltarak bedeni ve zihni rahatlatmak için de büyük ölçüde çalışır. Solunum bozukluklarınız varsa, bu yoga pozu esas olarak kanalları temizlemek için önerilir. Bu yogayı herhangi bir solunum krizi döneminde soğuk algınlığı ve baş ağrısı için yapmayın.

• Karnına yat ve ayak parmaklarını yere bak
• Bacakları bir arada tutun
• Destek için ellerinizi kullanarak vücudunuzu kaldırın ve derin bir nefes alın.
• Gövdeyi geri çekin
• 2 dakika pozda kalın
• Yavaşça nefes alıp verin
• Bu egzersizi aşırıya kaçmayın ve kırık kaburgalarınız varsa veya ameliyat geçirdiyseniz uygulamayın..

Soğuk rahatlama pozları için bu yoga verildiğinde, artık sağlığımızı ve bağışıklığımızı nasıl kontrol altında tutacağımızı biliyoruz. Bu yoga asanalarını düzenli olarak yapmak, bağışıklık sisteminin genel esenliğine ve geliştirilmesine kesinlikle yardımcı olacaktır. Bu asanaların size en iyi nasıl yardımcı olduğuna dair düşüncelerinizi bize bildirin ve deneyimlerinizi bizimle paylaşın..

Herhangi bir tıbbi endişeniz için daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Bu yoga pozları, genel esenlik için yalnızca gösterge niteliğinde ve etkilidir. Herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlıktan mustaripseniz, ilaç ve tedaviler için doktorunuza danışınız..

Sıklıkla Sorulan Sorular ve Cevapları:

S1. Hastalık Sırasında Yoga Nasıl Yapılır??

Cevap: Yoga, genel sağlık için herkese yardımcı olabilir ve soğuk algınlığı ve öksürük gibi sorunlar da dahil olmak üzere hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga pozlarından önce pranayama ve meditasyon yapmak yardımcı olabilir.

S2. Yoga Soğuk Allerjilerini Tamamen İyileştirebilir mi??

Cevap: Yoga kesinlikle stresi azaltmaya ve akciğer yollarını temizlemeye yardımcı olur. Daha fazla yoga, alerji semptomlarını etkili bir şekilde önlemeye ve yönetmeye ve bağışıklık sistemini büyük ölçüde stabilize etmeye yardımcı olur..

S3. Bu Yogayı Düzenli Olarak Yapabilir miyim??

Cevap: Yoganın faydalarından en iyi şekilde düzenli olarak yapıldığında yararlanılır, ancak altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz veya rahatsızlığınız varsa, bu asanaları uygulamadan önce lütfen sağlık uzmanınıza danışın..

S4. Yaşlılar için Soğuk algınlığı ve Alerjiler için En İyi Yoga Nedir??

Cevap: Pranayama ve diğer nefes egzersizleri, tüm yaş grupları için en iyi sonuçlar ve sağlıklı nefes teknikleri için evrensel olarak önerilir. Bu nedenle, bu nefes yoga asanası yaşlı insanlar tarafından da yapılabilir..

S5. Yoga Bu Rutini Yaparken İzlenecek Özel Bir Diyet Gerektirir mi??

Cevap: Genel olarak, aktif bir yaşam tarzına sahip olmak için sağlıklı gıda ve besleyici alımı tavsiye edilir. Bu nedenle, sağlıklı bir vücut ve zihin için her zaman besleyici yiyecekler yemenizi öneririz..