Güçlü sırt ağrısıyla mı karşı karşıyasınız? Bugün insan hayatı, evde, ofiste, başka herhangi bir yerde çok çalışmaktan dolayı son derece telaşlı hale geliyor. Yoga, son derece eski ve doğal olmasının yanı sıra, farklı hastalıkların tedavisinde, depresyon, anksiyete, depresyon artı tansiyonun giderilmesinde etkili bir rol oynar..
Baba Ramdev, kendi kendini ilan eden bir yoga gurusu. Yoga, birçok hastalığın iyileşmesinden sorumludur, ayrıca zihinsel duruma ek olarak sağlıklı bir fiziksel sağlar. Yoga, çoğu hastalık için terapötik bir tedavidir ve ayrıca genel olarak sağlıklı bir zihinsel artı fiziksel durum sunar..
Sırt Ağrısı İçin En İyi 7 Yoga Pozu:
İşte sırt ağrısı için 7 baba ramdev yoga pozumuz bizi takip ediyor.
1. Majariasana:
- Yerde masa üstü koşullarda uyuyun ve düz görünün.
- Başınızı eğin ve aşağı doğru eğin.
- Sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yukarı kaldırın ve tavana sektirin ve ellerinizi gerdirin..
- Ellerinizi yerden değiştirmeyin. Bir süre stabil devam edin ve ardından azaltın.
- Sırt ağrısını etkili bir şekilde azaltmak için bu pozla.
2. Bhujangasana:
- Bu poz ayrıca ‘kobra pozları’, aksi halde ‘yılan pozu’ olarak tanınır. Başlangıçta, karnınızın üzerinde yerde dinlenin.
- Başınız çenede sakinleşmeli, ayrıca avuç içlerinizin yerde sakinleşmesi için ellerinizi vücudunuza koymalısınız..
- Üst bedeninizi ve göğsünüzü yerden kaldırın ve üst bedeninizi geriye doğru çevirin, aynı zamanda havada görünün.
- Gözlerini kilitle sonra rahatla. Bu pozu düzenli olarak yaparak sırt ağrısını önleyebilirsiniz..
3. Kandharasana:
- Sırt üstü yere yaslanın. Ellerini vücudunun yanına koy.
- Bacaklarınızı düz tutun. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı dizlerinizden yukarı katlayın.
- Nefes verin ve üst bedeninizi yerden kaldırmaya çalışın. Ayaklarınızı ellerinizle kavrayın ayrıca pozisyonunuzu korumaya çalışın.
- Rahatlamak.
4. Çift Bacak Yükselir:
- Bu duruşta bacaklar aynı anda öne çıkıyor.
- Sırt kasları uzar, ayrıca boyun ve omuz kasları sorunsuzdur.
- Bu, sırt kaslarının gücünü temizlemek için ideal bir poz..
- Bu poz aynı zamanda sertlikten ve sırt kaslarının kasılmalarından hızlı bir rahatlama sağlar..
5. Bitilasana:
- Yoga matınızın üzerinde masa üstü pozisyonunda vücudunuzu gevşetin.
- Tam karşınıza bakın ve başın mekanik olarak yukarı doğru eğilmesi için çenenizi yukarı kaldırın..
- Şu anda midenizi ve göbeğinizi aşağı doğru zorlayın. Ayrıca kuyruk kemiğinizi ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
- Birkaç dakika derin nefes alarak bu pozda kalın..
6. Pawanmuktasana:
- Yere yatarak başlayın.
- Her iki bacağınızı birlikte yerde tutun, ayrıca ellerinizi vücudunuzun yan tarafında tutun. Avuç içi aşağı bakacak şekilde tutulmalıdır.
- Sol bacağınızı yere dik olacak şekilde kaldırın.
- Şimdiki eğride, dizlerinizin üzerine koyun ve karnınıza taşıyın..
- Ellerinizi bacağınızda birleştirin, ayrıca bacağınızı kararlı bir şekilde yere koyun.
- Başınızı kaldırın ve alnınıza sol dizinize dokunmaya çalışın..
- Ek bacak düz tutulmalıdır.
- Birkaç nefesten sonra serbest, ayrıca aynısını diğer bacakla tekrarlayın.
7. Sarvangasana:
- Yoga matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı yukarı yönde kaldırın.
- Destek için ellerinizle sırtınızı yavaş yavaş yerden kaldırın ve düz bir şekilde hizalayın ve mümkün olduğunca gerin..
- Sırtınızı tutmak için elinizi kullanın. Artık sadece başınız ve omuzlarınız yerde olacak şekilde bir pozisyonda olacaksınız. Tüm vücut omuzlarda destek olurdu.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın derin derin nefes alın ve sonra serbest bırakın.
Umarım yukarıdaki sırt ağrısı için baba ramdev yoga makalesi daha iyi sonuçlar almanız için size çok faydalı olur..