Sukhasana Yoga veya Kolay Poz:
Yoga eyleminde yeniyseniz, Sukhasana veya kolay poz ile başlamak iyi bir düşünce olabilir. Sanskritçe’de Sukh, açıklık, mutluluk, barış veya gevşeme anlamına gelir ve bu duruş, her son parçasını vermeyi amaçlar. Sukhasana, düzgün poz veya hoş poz olarak da adlandırılır. Aslında, gençken, neşeli, rahat veya oyun oynarken karakteristik olarak Sukhasana’da oturmuş olabilirsiniz. Her ne olursa olsun, yerde oturmaktan çok koltuklarda veya kanepelerde oturmaya alıştıkça, Sukhasana yakın geçmişte olduğu kadar basit hissetmeyebilir. Canlandırıcı haber şu ki, geleneksel pratikle günün sonunda vücudunuzu bu basit yoga pozuna alıştırabilirsiniz..
Sukhasana Yoga Nasıl Yapılır Adımları, Faydaları, Önlemleri ve İpuçları:
Tefekkür etmeye veya bir yoga rutinine başlamak istemeseniz de, Sukhasana’da sessizce oturmak beyninizi büyük ölçüde rahatlatabilir..
Sukhasana Yoga Adımları:
Sukhasana, ağırlıklı olarak yansıtıcı amaçlar için planlanmış bir gevşeme temsiline benzer. Adından da anlaşılacağı gibi, bu duruşun uygulanması, as için olduğu gibi oldukça basittir. Bu duruşu gerçekleştirmek için şu talimat adımlarını izlemelisiniz:
- Bir veya iki kalın örtü alın ve üzerine oturabileceğiniz sağlam, düz bir taban oluşturmaları amacıyla katlayın..
- Çerçevelediğiniz yardımın bir kenarına yakın, bacaklarınızı önünüzde uzatarak oturun.
- Bacaklarınızı çaprazlayın ve her bir ayağınızı ters dizin altından kaydırabilmeniz için dizlerinizi uzatın..
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı orta bölümünüze doğru katlayın.
- Ayaklarınızı gevşek tutun, böylece dış kenarlar zeminde dursun ve iç kıvrımlar ters kaval kemiğinin altına yerleşsin. Uyluklarınız ve çapraz bacaklarınız küçük bir üçgen oluşturmalı. Pelvisin ve ayakların arasında bir yarık olmalı.
- Pelvisinizle tarafsız bir pozisyonda oturun. Bunu yapmak için ellerinizi yere bastırın ve oturma kemiklerinizi biraz kaldırın. Bir veya iki nefes için bir arada tutmaya çalışın ve ardından yavaş yavaş kendinizi yere indirin..
- Kuyruk kemiğinizi ve kasık kemiğinizi böyle bir rotada baştan eşit uzaklıkta olacak şekilde dengeleyin..
- Aktif dizlerinizi, avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin ve kuyruk kemiğinizi zemine doğru uzatın..
- Özellikle bu duruşu normal olarak prova etmeniz durumunda, bacak bacak üstüne atmanız gerekebilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu duruşu sürdürmelisiniz..
Sukhasana Yoga veya Kolay Poz’un Faydaları:
Bu duruşla bağlantılı çok sayıda fiziksel, coşkulu ve zihinsel kazanç vardır ve bunlardan bazıları şunları içerir:-
- Huzur ve dinginlik durumunuzu geliştirmek. Yoga sadece vücudunuzla değil, zihninizle de oynar. Uzun ve yorucu bir günün ardından, yataktan önce biraz yoga, vücudunuzun sakinleşmesini ve zihninizin de dinlenmesini sağlayan hormonları serbest bırakır..
- Köprücük kemiklerinizi ve orta bölgenizi arttırır. Kolay yoga pozları, aslında çok fazla çaba harcamanıza gerek kalmadan vücudunuza değişiklikler getirdikleri için faydalıdır. Bu, her seferinde bir inç olmak üzere daha uzun büyümenize yardımcı olacaktır..
- Beyninizi yumuşatmak. Beyniniz sürekli olarak tüm bilgileri toplar ve sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar. Sorunsuz iş akışına biraz yardım her zaman takdir edilir.
- Endişe, gerginlik ve zihinsel yorgunluktan vazgeçmek yine bir başka sukhasana yoga faydasıdır..
- Genel vücut duruşunu geliştirmek. Sadece yakışıklı bir duruş sergilemekle kalmayacak, ani sırt ağrılarınız ve önemsiz kas kramplarınız da pratikle rahatlayacaktır..
- Kolay poz, omurganızı gerebilir. Bu bizi bir kez daha sukhasana’ya geri getiriyor ve daha uzun boylu olmanıza yardımcı oluyor.
- Kalçalarını açmak. Ayrıca alt bedeninizin büyümesine izin verirken mükemmel bir vücut duruşunu korumanıza yardımcı olabilir..
- Zayıflığın azalması. Ayrıca iyi bir sukhasana faydası olarak kabul edilebilir..
- Sırtını güçlendirmek. Böylece omurganız düzeltilmiş duruşa biraz güç katabilir..
- Vücudunuza birkaç inç eklemenize izin verirken alt bedeninize esneklik kazandıracak alt bacaklarınızı ve dizlerinizi uzatmak.
Sukhasana Yoga (Kolay Poz) İçin Önlemler:
Sukhasana yoga duruşunu, her yaştan ve fiziksel sağlık seviyesinden çoğu birey için gerçekleştirmek zor değildir. Her durumda, aşağıdaki durumlarda bu duruştan uzak durmanız hayati önem taşır:-
- Geç veya kalıcı diz yaraları.
- kalça yaraları.
- Diz veya kalçada şiddetlenme.
- Omurga plakası sorunları.
Ayrıca, her halükarda, başarılı olana kadar, bu duruşu garantili bir yoga ustasının yönlendirmesi ve gözetimi altında prova etmeniz zorunludur. Sukhasana’yı gerçekleştirirken herhangi bir ağrı veya rahatsızlıkla karşılaşırsanız, bir uzmana danışana kadar postürü parlatmaya ara vermelisiniz..
Yeni Başlayanlar İçin Kolay Poz İpuçları:
Özellikle yoga eyleminde yeniyseniz, Sukhasana’yı denediğinizde ilk birkaç kez biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Aşağıda verilenler, bu duruşu amatörler için daha basit hale getirebilecek birkaç ipucu:-
- Dahil edilen teselli için kalın bir ped veya bir yoga engeli kullanın.
- Sırtınız bir duvara yakın olacak şekilde oturun, duvarın bir yoga parçasının uzunluğundan biraz daha yakın olduğundan emin olun, böylece bir yoga engelinin kapaklarını omuz kemikleriniz ile ayırıcı arasına sıkıştırabilirsiniz..
- Kalça kemiklerinizin veya dizlerinizin altına çökmüş bir örtü koyun. Tüm acemiler, onaylanmış bir yoga ustasından Sukhasana’yı almalıdır. Bu ipuçlarından herhangi birini kullanmadan önce yoga öğretmeninize danışmanız en iyisidir..
Sukhasana Yoga İçin İyileştirici Uygulamalar:
Sukhasana, çoğunlukla aşırı kaygı yaşayan bireyler için reçete edilir. Bu duruş, psişenizi rahatlatır ve gevşetir, buna bağlı olarak anormal miktarda endişe ve gerginliği hafifletir. Kolay Poz aynı şekilde kalça basıncını azaltmak için de yararlıdır.
