Svastikasana, muhtemelen şimdiye kadarki en pratik ve popüler yoga duruşlarıdır. Bu özel yoga pozu, uygulayıcının rahat oturmasını ancak vücudu dik tutmasını sağlar. Alt sırt, bacaklar ve kasık için iyidir. Kusursuz bir yoga duruşunu gerçekleştirmek için, sol ayağını sağ uyluğun altında tutmalı ve sağ bacağını bükmeli ve ayağın sağını tutmalı ve baldırlar ile sol uyluk arasında oluşan boşluğa zorlamalı..
Yeni başlayanlar için biraz zor olacak, ancak bu duruş, bacakları ve baldırları maksimum ölçüde etkili bir şekilde gerecektir. Sanskritçe literatüre göre bu yoga duruşu, birçok çağdan beri ideal meditasyon duruşu olarak kabul edilmiştir ve halen modadır. Bu yoga duruşunu yaparken çene göğüste, kollar dizlerde duracaktır. Bu size gönül rahatlığı sağlayacak ve sinir sistemini de rahatlatacaktır..
Bu duruş kalça kaslarının esnekliğini artıracak ve onları da güçlendirecektir..
Svastikasana Nasıl Yapılır:
- Aşağıdaki adımlar izlenirse bu duruşu gerçekleştirmek hiç de zor olmayacaktır..
- İlk önce, bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere veya yoga matına oturmanız gerekecek. Ellerinizi yanlara koyun, avuç içlerinizi aşağıda tutun ve parmaklarınızı öne doğru tutun. Örgüleri çıkarmak için, savastikasana duruşuna geçmeden önce bacağınızı bir süre yukarı ve aşağı sallayın..
- İkinci olarak, sol dizinizi bükün ve sol ayağınıza baskı uygulayın ve topuğunuzu kasıklarınıza yakın tutun..
- Üçüncü adım için sağ dizinizi kendinize doğru bükmeniz gerekecek. Şimdi doğru yemeğinizi tutmak için ellerinizi kullanın (gerekirse iki elinizi de).
- Şimdi sağ ayak bileğinizin önünü tutun. Parmağın orta kısmını tutmak için sol elinizi kullanın ve sağ ayağınızı sol uyluk ve baldır arasında kaydırın. Görünene kadar zorlayın. Ayrıca sol ayağı sağ uyluk ve baldır arasına sıkıştırın..
- Şimdi ellerini dizlerinin üzerine koy, avuç içlerini aşağıda tut. Zihninizi gevşetin ve düzgün nefes alın.
- Ayrıca, omurgayı yukarı doğru gerin, ancak gövdeyi sert tutun. Başınızı düz tutun ve ön tarafa sıkıca bakın. Bu asanayı bir tablonun önünde oturarak yaparsanız veya önünüzde nezih bir manzara varsa bu duruşun tamamı sizin için daha faydalı olacaktır..
El Pozisyonu:
Bu duruşta el pozisyonu çok önemlidir. Jnana Mudra veya ‘bilgelik mührü’, bu duruşu gerçekleştirirken kullanılabilecek sayısız el pozisyonundan biridir. Bilgelik mührünü yapmak için işaret parmağınızın ucunu baş parmağınızın ucuna getirin..
Her iki parmağınızı bu şekilde birleştirmek bir daire oluşturacak ve Svastikasana’yı yaparken çok daha fazla rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kalan parmakları uzatın ve yakın temas halinde tutun. Bu ‘bilgelik mührü’ el hareketinin iyi bir devre oluşturduğu ve vücudunuzdaki yaşam enerjisini veya ‘prana’yı gizlediği kanıtlanmıştır..
Faydalar:
Svastikasana’nın faydaları sınırsızdır. Yine de bu muhteşem asananın aşağıda tartışılan bazı önemli faydaları vardır..
Omurgayı ve bacakları esnetir ve vücudunuza çeviklik kazandırır ve bacak kaslarındaki esnekliği artırır..
Bu asana ile ilgili en önemli ve prestijli fayda, dünyanın her yerindeki insanlar tarafından uygulanan ideal meditasyon pozu olmasıdır. Bu asana, Pranayam ile birleştirildiğinde, ilaçların şimdiye kadar hiçbir etkisinin olmadığı bir dizi önemli hastalığı iyileştirecektir..