Tiroid Önleme İçin Kanıtlanmış 10 Yoga Pozu

Yoga, Hindu ve Budist geleneklerinde her zaman temel fitness uygulamalarından biri olmuştur. Yoga ile ilgili en dikkat çekici şeylerden biri evrenselliğidir. Çeşitli fiziksel ve zihinsel sorunlara fayda sağlayabilir ve ayrıca çeşitli başka koşullarda da kullanılır. Tiroid hastaları için Yoga, hastaların vücutlarının tiroidle ilgili semptomları iyileştiren belirli bölgeleri üzerinde çalışmasına yardımcı olduğu için oldukça faydalıdır. Hipotiroidizm için çeşitli yoga türleri vardır ve fizyolojik ihtiyaçlarına göre farklı insanlar için farklı stiller uygundur. Yoga, genç yetişkinlerin yanı sıra yaşlı insanlar tarafından da uygulanabilir. Kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur ve vücuda daha fazla oksijen sağlar. Bu makalede Tiroid için Yoga Pozları hakkında daha fazla bilgi edinin..

Tiroid Nedir ve Yoga Tiroidi Nasıl İyileştirir??

Yogada tiroid egzersizi nedir? Tiroid bezi kelebek şeklindedir ve hormon salgılayan boğazda bulunur. Bu hormonların salgılanması, bir kişinin metabolizmasını, vücut ısısını ve büyümesini belirler. Tiroidin çeşitli durumları arasında hastalarda en sık görülen ikisi şunlardır:

hipertiroidizm:

Hipertiroidizm, bir kişinin vücutta aşırı miktarda tiroid salgısı olduğu anlamına gelir. Aşırı aktif bir tiroid sizi hiperaktif, huzursuz yapar ve sizi aşırı açlık veya yorgunlukla baş başa bırakır..

Hipotiroidizm :

Bu, tiroid hormonu vücutta eksik olduğunda ortaya çıkar. Hipotiroidizm, gecikmiş ergenliğe ve vücudun yavaş büyümesine neden olabilir. Ayrıca adet döngünüzün düzenliliğini etkiler ve kilo almanıza neden olabilir..

Tiroid tedavisi için yoga, maksimum fayda sağlamak için tiroid bezinin etrafındaki kısımlarda çalıştığı için oldukça faydalıdır. Kan akışınızı düzenler ve oksijen alımınızı kontrol ederek sizi sağlıklı ve aktif bırakır. Yoga, tiroid için kullanılan alternatif bir iyileşme yöntemidir. Araştırmalar, hipotiroidizmden muzdarip kadınların altı ay boyunca sürekli yoga yaptıktan sonra tiroid replasman ameliyatına ihtiyaç duymadığını göstermiştir..

Tiroid Sorunları İçin En İyi Yoga Asanaları:

Tiroid tedavisine yardımcı olan bazı eski yoga pozlarını inceleyelim. Tiroid için En İyi 10 Yoga Asanası aşağıda belirtilmiştir. Size resimlerle birkaç asana hakkında bir fikir veriyoruz.

1. Sarvangasana / Destekli Omuz Duruşu:

Sarvangasana, omuzlarınızda dinlenmeyi ve vücudu yukarı kaldırmayı içerir. Tiroid sorunları için bu yoga asanaları ters poz, tiroid bezinin bulunduğu boğaza kan akışını hızlandırır. Etkilenen bölgelerin yakınındaki kan akışını düzenler ve tiroidi tedavi ederken mükemmel sonuçlar elde etmek için genel sağlığımıza fayda sağlar. Bu, en iyi reçete edilen Yoga uygulamalarından biridir..

Nasıl performans?

• Bir yoga matına düz bir şekilde uzanın, başınızı ve omuzlarınızı dinlendirin.
• Bacaklarınızı bir arada tutun ve yavaşça kaldırın.
• Tüm yoga pozlarını yaparken yavaş ve düzenli nefes almak zorunludur..
• Bacaklarınız vücudunuzla dik açı yaptığında, vücudunuzu yavaşça belden yukarıya doğru kaldırın..
• Yeni başlayan biri olarak, sırtınızı desteklemek için ellerinizi kullanın ve bacaklarınızı düz tutmaya çalışın..
• Bu pozu 3 dakika tutun. Ardından, bacaklarınızı yumuşak bir hareketle yavaşça aşağı indirin.
• Bu pozu rahat bir şekilde yaptıktan sonra kollarınızı minderin üzerine uzatın ve vücudu herhangi bir destek olmadan kaldırın..

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Sarvangasana

2. Dhanurasana / Yay Duruşu:

Dhanurasana, vücudunuzu belirli bir şekilde kavislendirmeyi içeren ve bir yay gibi görünmesini sağlayan tiroidi kontrol etmek için yapılan yogadır. Bu poz burun borusunu uzatır ve beyne bol miktarda oksijen verilmesini sağlar. Aynı zamanda boğazınızın normal kapasitesini uzatarak tiroid bezinin yararına egzersiz yapmasına neden olur. Düzenli olarak Dhanurasana uygulamak, tiroid durumunuz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur.

Nasıl performans?

• Yoga matına yüzüstü yatın
• Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve kollarınızı yanınızda.
• Yavaşça dizlerinizi bükün ve her bir elinizle ayak bileklerinizi tutun.
• Nefesinizi kontrol altında tutarken göğsünüzü yavaşça yukarı kaldırın..
• Düz bakmaya devam edin ve nefes alma-nefes verme sürecine dikkat edin..
• Bu pozu 3 dakika tutun ve göğsünüzü yavaşça aşağı indirin ve ayak bileklerinizi serbest bırakın..
• Yüz üstü yatın ve ayaklarınız iyileşmek için bir dakika dinlendirin.
• İstenilen sonuç için bu asanayı her gün tekrarlayın..

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Dhanurasana

3. Halasana / Saban Duruşu:

Halasana, vücudun çeşitli kaslarını çalıştırdığı ve birçok faydası olduğu için yogada tiroid tedavisi için en faydalı pozlardan biridir. Boğaz ve göğüse yakın dokuları tuttuğu için tiroid bezini uyarır. Bunun dışında Halasana sinir sistemini canlandırmada, hafızayı geliştirmede, adet döngüsünü düzenlemede, bacaklardaki krampları gidermede vb. faydalıdır. Halasana’yı her gün uygulamak, tiroid ve diğer hastalıklarla uğraşma sürecini kolaylaştıran çok önemli faydalara sahiptir..

Nasıl performans?

• Bir yoga matında, başınız ve omuzlarınız yerde olacak şekilde düz bir şekilde uzanın..
• Kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
• Bacaklarınızı bir arada tutun ve onları yerden yukarı kaldırın.
• Bacaklar dikleşip vücudunuzu dik açıya getirdikten sonra, belden yukarı kaldırarak vücudu yükseltin..
• Bacakları kafaya doğru indirin.
• Göğsünüzü kaldırın, böylece bacaklarınız başınızın ötesine geçebilir ve yerde durabilir..
• Bu pozu 3 dakika tutun.
• Bu pozu yaparken nefesinizi sabit tutun.
• Tamamladıktan sonra, bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve yavaş yavaş sırtınızı dinlendirirken onları yere geri getirin..
• Tiroidle başa çıkmak için her gün pratik yapın.

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Halasana

4. Setu Bandha Sarvangasana / Köprü Duruşu:

Setu Bandha Sarvangasana olarak da bilinen Köprü Duruşu, başta tiroid bezi olmak üzere tüm bezlere kan dolaşımını sağlamaya yardımcı olur. Tiroid için Ramdev baba yoga, üst vücuttaki kasları çalıştırır ve tiroidin yaygın bir semptomu olan stresi hafifletebilir. Kaslarınızı gevşetir ve sindirim sürecine yardımcı olan karın bezlerini uzatır. Genel olarak faydalı bir hareket, tiroid için bu yoga Ramdev, tiroid için faydalar elde etmek için düzenli olarak uygulanmalıdır..

Nasıl performans?

• Omuzlarınızla bir matın üzerine düz bir şekilde uzanın ve başınızı dinlendirin.
• Kollarını yanında tut, rahatla.
• Yavaş ve sabit nefes almaya devam edin.
• Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tamamen yere koyun.
• Belinizi ve göğsünüzü askıda tutmak için kaldırın, bacaklarınız ve başınız arasında bir köprü oluşturun..
• Iyengar gibi bazı yoga uygulamalarında, destek için ahşap bir tuğla kullanılır. Vücudu desteklemek için kuyruk kemiğine yerleştirilir..
• Derin ve sakin bir şekilde nefes almaya devam ederken bu pozu 3 dakika tutun..

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Setu Bandhasana

5. Bhujangasana / Kobra Duruşu:

Bhujangasana, tiroid bezinin işlevini düzenlemek için bol miktarda egzersiz sağladığı için yararlı bir asanadır. Bu nedenle, Kobra Pose, Tiroidi azaltmak için Yoga’daki en iyi asanadır. Bhujangasana ayrıca Surya Namaskar ailesinin bir üyesidir ve bu onu daha önemli kılmaktadır. Bu asana, vücudun çekirdek kaslarıyla meşgul olduğu ve uzuvlarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğu için vücudunuzu ve zihninizi yenilemenize yardımcı olabilir. Tiroid bezinizi sağlıklı tutmak için her gün Bhujangasana uygulayın.

Nasıl performans?

• Bir yoga matında, karnınızın üzerine uzanın.
• Topuklarınız yukarı bakacak şekilde bacaklarınızı uzatın.
• Ellerini omuzlarının yanında tutar
• Çeneniz yukarıda olacak şekilde vücudunuzu göğsünüzden kaldırın.
• Kalçaları yavaşça yerden yukarı kaldırın ve avuç içlerinize bastırarak dengeyi koruyun.
• Bu pozu 3 dakika tutun. Uygun bir pozisyon sağlamak için kalçalarınızı, göğsünüzü ve başınızı yavaşça dinlendirin..
• Yoga asanaları yaparken sabit bir nefes döngüsünü sürdürmek çok önemlidir..

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Bhujangasana

6. Navasana / Tekne Duruşu:

Navasana veya Tekne Duruşu, bir tekneye benzeyen bir atlamadır. Boğaz kaslarını içerir ve tiroid bezinin tedavisine yardımcı olur. Navasana karın kaslarını çalıştırır. Bu, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına neden olur. Navasana, çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece daha fazla enerji ve canlılık sağlar. Yoga ayrıca varlığınızın zihinsel durumunu da değiştirir ve düşünceleri pozitiflikle kanalize etmeye yardımcı olur..

Nasıl performans?

• Ayaklarınızı öne uzatarak yoga matına oturun.
• Kollarını iki yanına koy.
• Bacaklarınızı kaldırın ve vücudunuzu kalçalarınız üzerinde dengelemek için geriye yaslanın..
• Pozu 3 dakika tutarken sabit bir nefes döngüsü sürdürün.
• Dengesiz dikkat dengesizliğe yol açtığından düz bakmaya devam edin.
• Tiroid hastaları için olumlu sonuçlar elde etmek için her gün pratik yapın.

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Navasana

7. Urdhva Dhanurasana / Yukarı Yay Duruşu:

Yukarıya Yay Duruşu, Tiroid sorunları için en iyi Yogadır. Vücuttaki tüm kasları çalıştırır, hipofiz ve tiroid bezlerini çalıştırır ve vücuttaki hayati organların düzgün çalışmasını sağlar. Urdhva, Sanskritçe’de Yukarı anlamına gelir ve normal Dhanurasana’nın tersine çevrilmiş bir versiyonudur. Bu asanayı her gün uygulamak, genel esenlik için pek çok fayda sağlayabilir..

Nasıl performans?

• ARKANIZA YASLANIN. Dizlerinizi bükün.
• Kollarınızı başınızın yanına koyun, parmaklar omuzlara doğru.
• Derin bir nefes alın, kendinizi kuyruk kemiğinden kaldırın ve aynı anda nefes verin..
• Bu pozu 3 dakika tutun. Uzuvlarınız üzerinde daha iyi kontrol sağlamak için bu pozda yürümeye çalışın..
• Düz bakarken dikkatinizi dengeyi korumak için tutun.
• Yeni başlayanlar için bunu haftada üç kez uygulayın
• Tiroid için yoga asana yaparken düzenli bir solunum döngüsünü sürdürmek zorunludur..

8. Matsyasana / Balık Duruşu:

Balık Duruşu ters bir sırt kemeridir ve ideal olarak yoga asanalarını uygularken sonunda yapılmalıdır. Matsyasana, hamilelik sırasında Tiroid için Yoga’da inanılmaz bir asanadır. Balık Duruşu tiroid bezinizi esnetir ve etkilenen bölgelere kan sağlar. Matsyasana tiroid hastaları için faydalıdır ve sunduğu tüm faydaları elde etmek için düzenli olarak uygulanmalıdır..

Nasıl performans?

• Bacaklarınızı öne uzatarak yoga matınızın üzerine oturun.
• Kollarınızı yanlarınıza koyun, dirsekler sıkıca dinlenmiş.
• Omuzlarınız ve dirsekleriniz üzerinde ağırlığınızı dengelerken arkanıza yaslanın.
• Kendinizi mümkün olduğunca uzağa itmeye çalışın, sonunda başınızın tepesini mata değdirmeyi hedefleyin..
• Bu pozu 3 dakika tutarken nefesinizi sabit tutun.
• Başınızı yavaş yavaş yukarı doğru hareket ettirerek ve sırtınızı dinlendirerek pozdan yavaşça çıkın..
• Vücut iyileşene kadar uzan.

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: matsyasana

9. Shirshasana / Desteklenen Başucu:

Shirshasana, şüphesiz Tiroid için En İyi Yoga’dır. Shirshaasana doğrudan tiroid bezini çalıştırır ve tüm vücuda büyük faydaları vardır. Kafaya kan akışını hızlandırır ve tüm hayati organların işleyişini düzenler. Shirshaasana yapılırken boğazın yanında bulunan tiroid bezi çalıştırılır. Shirshaasana tekniği sabır ve pratik gerektirir.

Nasıl performans?

• Dizleriniz vücudunuzun altında katlanmış halde mindere oturun.
• Öne eğilin ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Başınızı avuçlarınızın ortasına koyun.
• Dirseklere bastırın ve kendinizi yavaşça kaldırın.
• Dengeyi korumaya çalışın ve herhangi bir hareket yapmayın.
• Bu pozu mümkün olduğunca uzun tutun. Yogadaki bu poz en zorlarından biridir ve bol miktarda zaman ve pratik gerektirir..
• Gözlerinizi bir pozisyonda sabit tutun. Dalgalı bakışlar dengesizliğe yol açar.

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Sirsasana

10. Kapalbhati:

Yoga ile birlikte hipotiroidizm için pranayama, tiroid ve diğer hastalıklarla uğraşma sürecini hızlandırır. Pranayam nefes teknikleri disiplinidir. Kapalbhaati, hipertiroidizmi düzenlemeye yardımcı olan solunum ve sindirim sistemlerini çalıştırır. Hipertiroidizm için yoga olarak da kullanılan Pranayam, uzun süreli faydalara sahiptir. İstikrar ve sabır gerektiren bir disiplindir. Kapalbhaati uygulamak, hayati organlarınızın sorunsuz çalışmasını sağlayan birkaç önemli değişikliğe yol açabilir..

Nasıl performans?

• Padmasana’da bacaklarınızı çaprazlayarak rahatça oturun.
• Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun, parmaklar yukarı bakacak ve baş parmaklarınızı işaret parmaklarıyla birleştirin..
• Tiroid için Pranayam nefes alma tekniklerini içerir. Sabit derin bir nefes alın.
• Karnınızı içeri çeken ağırlaştırılmış bir kuvvetle havayı soluyun..
• Midedeki kasların çalıştığını hissedene kadar tekrarlamaya devam edin..
• Yavaş bir nefesin ardından kuvvetli bir nefes verme Kapalbhaati’nin doğru tekniğidir..
• Kapalbhaati’yi her gün uygulamak, tiroid ile birlikte cildiniz ve saçınız için bol miktarda fayda sağlar..

Asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Kapalbhati

Tiroid, modern dünyayı hızla boğuşan bir durumdur. Yoga, çoğu hastalık için dikkate değer bir panzehirdir ve tiroid, yoga ve nefes egzersizleriyle tedavi edildiğinde en iyisidir. Bu kılavuz, tiroidin etkilerine ve insan vücuduna yardımcı olmak için yoganın neler yaptığına ışık tutmaya çalışır..

Bu okuma deneyimi verimli olduysa, yoga hikayelerinizi paylaşarak bize yazın. Bu makaleyi hayatlarında yogaya ihtiyacı olan arkadaşlarınıza gönderin..

Sorumluluk Reddi:

Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir hastalığı teşhis etmek, önermek, tedavi etmek veya önlemek amacında değildir. Bu yazının amacı doktorların uzmanlıklarının yerini almak değil, konu hakkında bilgi vermektir. Yukarıdaki bölümde bahsedilen Yoga pozları sadece gözetim altında yapılmalıdır. Diyetinizi değiştirmeden, egzersiz rutinlerine yaklaşımınızı vs. değiştirmeden önce lütfen doktorunuza danışınız..

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:

S1. Hipotiroidizm Belirtilerinden Bazıları Nelerdir??

Cevap: Hipotiroidizm, insan vücudunun yeterli tiroid hormonu üretmediği bir durumdur. Bu, enerji kaybına ve genel yorgunluğa neden olabilir. Hipotiroidizmin semptomları arasında uyuşukluk, gecikmiş ergenlik, yavaş büyüme, kabızlık, kuru cilt, yüksek kolesterol, İYE, kilo alma vb. sayılabilir. Hipotiroidizm erkeklerden çok kadınlarda yaygındır. Kilo alımı ve yorgunluk, hipotiroidizmden muzdarip kadınlarda görülen en yaygın semptomlardır. Vücudun büyümesini sağlamak için TSH veya Tiroid Uyarıcı Hormon salınır. TSH ayrıca metabolizmanızı ve bu hormonun üretimini de düzenler veya eksikliği hipotiroidizme neden olur. En iyi sonuçlar için hipotiroidizm için yoga pozları uygulayın.

S2. Yoga Tiroid Sorunlarına Nasıl Yardımcı Olur??

Cevap: Yoga, çeşitli hastalıklara yardımcı olduğu bilinen, zihin ve bedenin eski bir uygulamasıdır. Yoga, yeterli kan akışı ve oksijen kaynağı sağlayarak hayati organlarınızın işleyişini düzenler. Yoga yaptığımızda, etkilenen bölgelerle başa çıkmada yardımcı olan vücudumuzun çekirdek kaslarını çalıştırırız. Yoga, yoga yaparken fiziksel pozların yanı sıra zihinsel duruma da çok önem verir. Meditasyon ve Pranayam, yoganın iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olan çok önemli yönleridir. Tiroid için yoga öğrenmek sadece tiroid tedavisini bilen uzmanlardan öğrenilmelidir..

S3. Yoga Özel Diyet Gerektirir mi??

Cevap: Yoga, Hindu ve Budist geleneklerinde yaygın olan bir uygulamadır. Yoga, yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik talep etmese de, Hindular ve Budistler genellikle vejeteryandır. Uzman Yogiler, yogaya başlamadan önce et tüketmeyi bırakmasanız bile, yoga disiplininin vücudunuzu et yeme isteğini durduracak şekilde değiştirdiğini söylüyorlar. Aynı şey, sigara içmek ve alkol almak gibi diğer suçlu zevkler için de geçerlidir. Bu uygulamaları bırakmak her ne kadar zorunlu olmasa da yoganın gücü kendi içinde bu isteklerden kurtulmayı sağlar..

S4. Hipertiroidi Belirtilerinden Bazıları Nelerdir??

Cevap: Hipertiroidizm, kelebek şeklindeki tiroid bezinin çok fazla tiroid hormonu ürettiği bir durumdur. Anında kilo kaybına yol açar ve sizi gergin ve gergin yapar. Hipertiroidizmden muzdarip insanlar vücudun her yerinde terleme, aşırı açlık, yorgunluk, hiperaktivite, sinirlilik, huzursuzluk, ruh hali değişimleri, panik atak, uykusuzluk, saç dökülmesi vb. yaşayabilirler. Bu semptomlardan muzdarip kişiler, test yaptırmak için hemen doktorlarına başvurmalıdır. bu durum. Bu nedenle, tiroid ve kilo kaybı için yoga yardımcı olur!

S5. Yoga Tiroid İçin Kalıcı Bir Tedavi Olabilir mi??

Cevap: Tiroid karmaşık bir durumdur. Tiroid ile ilgili bir hastalık için tek bir tedavi yöntemi yoktur. Her vaka diğerinden farklıdır ve her hastanın fizyolojik ihtiyaçlarına uygun bir tedaviye ihtiyacı vardır. Yoga, iyileşme sürecini hızlandıran onarıcı bir terapidir. Yoga, tiroid sorunlarını insan vücudundan yok edemese de, tiroid bezinin işleyişini düzenlemeye yardımcı olur. Bu yavaş yavaş güçlenmiş bir bağışıklık sistemine yol açar. İyi işleyen bir bağışıklık sistemi, tiroid beziyle ilgili sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir..