Yoga dünyası aslında bir tutam kontrollü nefesle gelen esneme ve bükülme gibi dingin vücut hareketlerinden oluşan geniş bir dönüm noktasıdır ve bu nedenle sadece bu zindelik formuna kendinizi kaptırarak birçok fayda bir elin uzunluğunda olabilir. Yoga birçok nedenden dolayı bir fitness tekniği olarak algılanır, ancak bunun gerçekliği çok daha derindir..
Yoga sadece vücudun şifacısı değil, aynı zamanda sorunlu zihnin de koruyucusudur. Yoga sadece sağlıklı vücut için bir favori değil, aynı zamanda dinginliğe sakin bir kaçamak ve bu nedenle bugünün makalesinde Upavistha konasana adlı böyle bir yogadan bahsedeceğiz..
İşte Nasıl Yapılır:
Upavistha Konasana, popüler terimlerle, ‘Upavistha’nın oturmak anlamına geldiği Oturan Geniş Açı Poz olarak da bilinir. Daha önce de belirtildiği gibi, çoğu yoga, antrenmanın bir parçası olarak vücut esnetmeye odaklanır ve ara sıra şeritte bükülür. Yoganın bir diğer önemli yönü, nefesinizin farkına vardığınız ve işleri çok rahatsız etmeden kontrol ettiğiniz kontrollü doğal nefestir..
Bu arada, pratik yaparken işinize yarayacak bazı ipuçlarını da takip etmek isteyebilirsiniz..
1) Yeni başlayan biriyseniz, gövdeyi öne getirmek zor olabilir. Yapabileceğiniz şey, kalın bir rulo battaniye alıp önünüze sererek uzun eksenin pelvisinize dik olduğundan emin olmaktır. Şimdi, gövdesini bunun üzerine koyabilirsin..
2) Asana yapmaya başladığınızda bağırsaklarınızın ve midenizin boş olduğundan emin olun. Yemeklerinizi en az 4 ila 6 saat önce almanız tavsiye edilir. Bu, yiyeceğin sindirilmesini sağlayacak ve yapmak için yeterli enerjiyi sağlayacaktır..
3) Asanayı sabah yapmak her zaman en iyisidir. Ama kaçırırsanız akşam da yapabilirsiniz..
Asana Upavistha konasana aşağıda açıklanmıştır. Bunu nasıl yapabileceğinize bir göz atın.
- Dandasana’da otur veya personel pozu.
- Gövdenizi biraz ellerinizin üzerine yaslayın ve şimdi bacaklarınızı kaldırın ve kabaca 90 derecelik bir açıyla açın..
- Ellerinizi zemine bastırabilirsiniz. Kalçanızı öne doğru itin. Bacağını biraz daha, 20 derecelik bir açıyla biraz daha genişletmeye çalışın.
- Uyluklarınızı dışa doğru döndürün ve diz kapaklarının yukarı baktığından emin olarak yere bastırın..
- Bu pozisyondayken ellerinizi bacaklarınızın arasına getirin ve kollarınızı güçlü tutun..
- Tüm öne eğilmelerinizde kalça eklemlerini hareket ettirmeye ve ön gövdenin uzunluğunu korumaya odaklanın..
- Bacaklarınızın arkasındaki gerginlik konusunda rahat olana kadar her ekshalasyonda ileri doğru itmeye devam edin..
- Bir dakika pozisyonda kalın.
Bu, hamstringlerinizde veya baldır kaslarınızda gerginliğe neden olabilir, ancak zamanla hafifler..
Şimdi kollarınızı başınızın üzerinde yukarı kaldırırken derin nefes alın, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilirken sırtınızı düzeltin. Şu anda ekstra bir yardım, bacaklarınızı daha fazla genişletmenize veya uzatmanıza yardımcı olabilir. Nefesinizi tutarken pozisyonu kilitleyin.
Şimdi nefes verin ve tekrar oturun, adımlarınızı geriye doğru takip edin..
Parsva Upavistha Konsana:
İşte doğru yapmak için adım adım bir kılavuz.
- Personel pozunda oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş uzatın. Ayak parmaklarınızın ve diz kapaklarınızın yukarı baktığından emin olun.
- Sağ bacağınıza bakacak şekilde belinizden bükün. Yavaşça nefes verin. Nefes verirken ellerinizi sağ ayağınıza doğru yürütün ve alnınızı dizinize getirin..
- Sağ ayağı öne doğru tutun ve dirseği hafifçe bükün. Bu, omzunuzu ve boynunuzu rahatlatacaktır..
- Topuğu nazikçe bastırarak ve ayak parmaklarını vücudunuza çekerek arkadaki gerginliğinizi yavaşça derinleştirin..
- Biraz nefes al.
- Serbest bıraktığınızda, ellerinizi içeri doğru yürütün ve omurganızı yukarı kaldırın..
- Şimdi aynısını diğer tarafta tekrarlayın.
Upavistha Konasana’nın Faydaları:
- Bu, doğrudan boy uzamasıyla ilgili, vücudunuz için iyi bir germe egzersizidir. Uzmanlar, alt uzuvlarınızı düzgün bir şekilde gerer ve sonra onları avuçlarınızın içinde tutmaya çalışırsanız, tüm vücudunuzun çile içinde gerildiğini söylüyor. Bu nedenle, bu alıştırma ile kendinize birkaç inç eklemeniz için büyük bir şans var..
- Bu egzersiz aynı zamanda alt uzuvların iyi bir şekilde sıkılaşmasını da sağlar, burada germe kasları daha güçlü uzuvlar için hesaplar..
- Eğilip vücudunuzu esnetirken, mideniz karın bölgenizde toplanan fazla yağları yakarak kilo vermenize yardımcı olur. Düz bir karın dışında, karın içindeki organlar da iyi bir masaj alıyor ve bu da daha sağlıklı bir bağırsak sağlıyor..
- Birçok insan bu egzersizin iyi bir zihin sakinleştirici olduğunu söylüyor. Kendinizi maksimuma çıkardığınızda, gerilmiş kaslarınızın hafif bir tatmin hissi zihninizi sakinleştirir..
Ama nelere dikkat etmelisin? Upavistha konasana yaparken dikkat etmeniz gereken önlemlere bir göz atın..
- Belinizde bir yaralanma varsa, yüksek katlanmış bir battaniyeye oturabilirsiniz. Gövdenizi dik tutun.
- Lomber omurgayı yuvarlamaktan kaçındığınızdan emin olun. Bu, disk sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Kronik sırt ağrısı olanlar için asana yapmaktan kaçının veya sıkı gözetim altında yapın..
Kontrendikasyonlar:
- Upavistha Konsana, uyluklara ve ayrıca dizin arkasına çok fazla baskı yapıyor. Bu bölgelerin çevresinde çok fazla stres varsa, asana yapmaktan kaçının. Esneklik zamanla ve pratikle gelecek.
- Alt sırt kasları ve gluteus kasları maksimuma kadar gerildiğinden, arkaya kuvvet uygulayarak pozun derinliklerine inmeyin..
Ancak, bunun faydalarını ancak içtenlikle ve günlük olarak uyguladığınızda göreceğinizi unutmayın. Kontrendikasyonlara dikkat edin ve en ufak bir rahatsızlık hissettiğinizde yapmaktan uzak durun. Germe egzersizi boyunuzu arttırmayı amaçlar ve ayrıca kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bugün yapmaya başlayın ve vücudunuzu nasıl olumlu etkilediğini görün..