Yin Yoga, giderek popülerlik kazanma aşamasına gelen daha az popüler bir yoga şeklidir. Pek çok insan onu duymuş olabileceğini düşündü, Yin Yoga’nın tam olarak ne olduğu hakkında neredeyse hiçbir bilgiye sahip değil. Yin Yoga, vücudumuzdaki enerji akışını düzenlemeye yardımcı olan vücudun derin bağ dokularını hedefler. Yin Yoga asanalarının vücudunuz üzerindeki etkisini anlamak için birkaç ısınma seansına ihtiyacınız olabilir. Yin Yoga duruşları, vücuda daha derinlemesine erişim sağlayan daha pasif pozisyonlardır. Çeşitli Yin Yoga duruşlarını anlamaya çalışalım..

Yin Yoga Pozları (asanalar) ve Diziler

Yin Yoga Nedir??

Yin Yoga pozları, ağır çekimde modern bir yoga olarak kabul edilebilir. Bu yogada, normal yogasanalar daha uzun bekleme süresi ile daha yavaş bir hızda yapılır. Yeni başlayanlar için bekleme süresi 45 saniye ile 2 dakika arasında olabilirken, ileri seviye uygulayıcılar için aynı anda 5 dakikaya veya hatta daha fazlasına kadar çıkabilir..

Yin Yoga’nın Tarihi:

Yin yoga, 1970’lerin sonlarında, Taoist Yoga adı altında bir dövüş sanatı ustası Paulie Zink tarafından başlatıldı. Ancak Amerika ve Avrupa’da Paul Grilley ve Sarah Powers tarafından öğretilen Yin Yoga, gerçek Yin Yoga değil, daha aktif yoga biçimlerini tamamlayan bir uygulamadır. Sadece Master Zink’in Taoist Yoga adı altındaki yaklaşımı, eksiksiz bir Yin ve Yang Yoga yelpazesini içerir..

Yeni Başlayanlar için Yin Yoga:

Yin yoga dizisi genellikle oturarak veya uzanarak yapılır. Bu yoganın birçok pozu normal olanlara benzese de, en büyük fark, ona yaklaşma biçiminde yatmaktadır. Kaslarınızı içermez! Yeni başlayanlar için yin yoga egzersizlerine bir göz atın.

Anahatasana: Bu aynı zamanda kalp eriten poz olarak da bilinir. Göğsünüzün, omzunuzun ve üst ve orta omurganızın eklemlerini açmaya yardımcı olacaktır..

  • Ön kol desteğinize yaslanın ve dizleriniz ön kalça kemiklerinin altında olmalıdır..
  • Omuz genişliğinden biraz daha geniş olduğundan emin olarak ellerinizi öne koyun..
  • Kollarınızı iyice gergin tutun, göğsünüzün yattığınız mindere doğru düşmesine yol açın..
  • Alnınızı yere koyun ve yaklaşık 5 dakika boyunca yavaşça nefes alın..

Yapması en kolay olmasa da pratik yapmak bu zorluğun üstesinden gelmenize kesinlikle yardımcı olacaktır. En temel Yin yoga pozlarından bazıları, denemeniz için aşağıda listelenmiştir..

1. Yusufçuk Pozu:

Yin Yoga

Bu poz, omurganın basıncını düşürmeye yardımcı olur ve karaciğer meridyenine enerji verir ve idrar kesesi yolunu temizler. İşte bu yin yoga egzersizi.

Yusufçuk pozuna başlamak için önce dağ pozunda durmalısınız..

  • Sağ bacağınızı kaydırın ve sol bacağınızı sağ uyluğunuzu geçecek şekilde getirin.
  • Öne eğilin ve avuçlarınızı yere doğru getirin. Sağ bacağınızı bükün ve gövdenizi bükün.
  • Dirseklerinizi aşağı indirin ve sol ayağınızı rafa getirin. Şimdi sağ uyluğu ve sol üst kolu dinlenmeye getirin.

2. Mühür Pozu:

Mühür Duruşu

Bu poz lomber omurgayı sıkıştırır ve bu nedenle sırt problemi veya omuz veya bilek yaralanması olan biri bu Yin yoga pozunu yapmaktan kaçınmalıdır. Bu çok zor değil yin yoga pozisyonları.

  • Mindere oturun ve dizlerinizi yana doğru çekin. Bacaklarınızı göğsünüz kadar yüksek olacak şekilde kaldırın.
  • Şimdi ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Nefes alın ve geriye doğru bir rulo alın. Başınızı ve boynunuzu minderden uzak tutun.
  • Ayaklarınızı birbirine bastırırken nefes verin. Nefes alın ve yukarı doğru yuvarlayın. Ayaklarınızı üç kez daha birleştirin.

3. Eyer Pozu:

Eyer Duruşu

Bu poz kuadrisepsleri hedefler ve rektus abdominisini hafifçe uyarır..

  • Mindere uzanmanız ve her iki bacağınızı da kalçanızın arkasına geçecek şekilde hafifçe içe doğru bükmeniz gerekir..
  • Gözlerini kapalı tut ve ellerini aç.
  • Şimdi kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ağır ve derin nefesler alın..

İyi bir sonuç almak için bu egzersizi dört ila beş kez yapın..

4. Kare Poz:

Kare Poz

Bu, omurga için en iyi Yin yogalardan biridir..

Bunu yapmak kolaydır ve birçok Yin yoga pozu arasında en iyi olanıdır..

  • Omurganız düz olacak şekilde yoga matına oturun.
  • Parmaklarınızı vücudun her iki yanında yere koyun. Bakışlarınızı kaşlarınızın arasındaki boşluğa getirin.
  • Bir dakika bekleyin ve sonra çok yavaş bırakın. Her iki bacağınızı da zemin boyunca uzatın.

5. Çocuk Pozu:

çocuk duruşu

Çocuk pozu, en basit Yin yoga pozisyonlarından biridir ve muazzam faydaları vardır..

  • yere diz çök.
  • Nefes verin ve gövdenizi uyluklarınızın arasına getirin.
  • Ellerinizi yere koyun ve avuçlarınızın yere bakmasını sağlayın.
  • Yaklaşık otuz saniye ila bir dakika kadar bu pozisyonda kalın ve ardından tekrarlayın..

Bu Yin yoga akışını günlük olarak yapmayı unutmayın. Bu omurganız için iyi.

6. Geyik Pozu:

geyik duruşu

Geyik pozu, yapılması en kolay olanıdır ve çok sayıda faydası vardır. Vücudunuza iyi bir esneme sağlar ve sindirim sisteminizi iyileştirir. Ancak bu pozu yaparken dinlenip başınızı yere de getirebilirsiniz. Her şey konfor seviyenize bağlıdır. Bu, omuzlar için en iyi Yin yogalardan biridir..

  • Bacaklarınızı dizinizde katlayın ve kalçalarınızı hafifçe bükün, dizlerinizi sola, yere değecek şekilde getirin.
  • Sol diziniz yerde ve sağ diziniz zeminin içine doğru olmalıdır. Dizler ve uyluklar arasında biraz mesafe bırakın.
  • Şimdi yavaşça nefes alın ve gövdenizi sola doğru bükerken omurganızı kaldırın. Bunu yaparken sol elinizi arkanıza, yere koyun..
  • Sağ elinizi sol dizinize getirin ve vücudunuzu arkaya doğru itin. Sırtın sağ alt tarafını gerin.
  • Yaklaşık altı nefes alacak bir dakika kadar bu pozda kalın..
  • İşiniz bittikten sonra düz oturun. Aynısını sağ diz ile tekrarlayın. Diğer tarafta yaptığınızda, en az 40 nefes için tutma sürenizi artırın..

7. Deve Duruşu:

Yin Yoga Deve Duruşu

  • Dizlerinizin üzerine oturun ve ellerinizi parmak uçlarınız ayak tabanlarınıza değecek şekilde arkaya getirin..
  • Başını arkaya koy ve nefes al.

Bu poz, sırtları kambur olanlar için en iyisidir. Sırt ağrısı için en iyi Yin yogadır..

8. Kelebek Duruşu:

Kelebek Duruşu

  • Omurganız dik bir şekilde yoga matına oturmalı ve her iki bacağınızı da, her iki ayağınızın tabanları birbirine değecek şekilde üçgen pozisyona getirmelisiniz..
  • Şimdi hem bacaklarınızı hem de uyluklarınızı yukarı kaldırın. Yaklaşık otuz saniye bu pozisyonda kalın ve ardından tekrar edin..

9. Çömelme Duruşu:

Yin Yoga Çömelme Duruşu

Çömelme pozunun, kalçaları açmak ve ayak bileklerine güç sağlamak gibi çeşitli sağlık yararları vardır. Kalçalar için en iyi Yin yogadır. Bu asana yin yoga için yapmanız gereken tek şey

  • Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve sonra çömelin, her iki kolu da önünüze getirerek dua pozisyonunda olun..

Yin Yoga’nın Faydaları:

Kalbi ve zihni aynı anda iyileştiren Yin yoganın faydaları çoktur ve bu nedenle birçok insan tarafından yaygın olarak uygulanmaktadır. Sunabileceği bir dizi avantaja sahiptir. Bunlar size Yin yoga egzersizi yapmanız için en iyi sebeplerden bazılarını verecektir..

  • Esneklik seviyeniz büyük ölçüde artacaktır. Yoganın yaptığı şey, derin bağ dokularınızı, yani kaslar ve fasya arasındaki esnetmektir. Tüm vücudun dokularını hedef alacak, böylece eklemlere dolaşımı artıracak ve esneklik seviyenizi artıracaktır..
  • Sinir sistemini sakinleştirdiği bilinmektedir. Ve sizi rahatlatmaya yardımcı olur, bu bir enerji akışı ve öz sevgi getirecektir..
  • Bu nedenle, stresimizin yarısından çoğu zaman zihnimizin sorumlu olduğunu kesin olarak biliyoruz. Bu nedenle Yin yoga zihne odaklanır ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur..
  • Yin yoga yaparken sabır şarttır. Daha çok yeni başlayanlar için nefesinizi yavaşlatacak ve zihninizi sakinleştirecek meditasyon gibidir..

Özetle, Yin Yoga pozisyonlarını uygulamanın faydaları şunlardır:

  • Kişinin zihnini ve bedenini sakinleştirme ve dengeleme
  • Vücuttaki enerji akışının düzenlenmesi
  • Vücudun özellikle kalça ve eklemlerin hareketliliğini arttırmak
  • Stres seviyesini önemli ölçüde azaltmak
  • Kişinin dayanıklılığını artırmak
  • Kişinin eklem ve bağlantı sorunlarına esneklik kazandırmak
  • Tüm vücutta fasyanın serbest bırakılması
  • Daha derin gevşeme ve konsantrasyon
  • Daha uzun meditasyonlar sırasında oturmak için daha iyi yetenek
  • Bu, Yin Yoga’yı daha iyi uygulamanıza yardımcı olacaktır.
  • Hem Yin hem de Yang yogadan biraz daha iyi bir çok yönlü uygulama yapacaktır.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar:

İşte dikkat etmeniz gereken bir şey!

Önlemler:

  • Hamileyseniz pozu yapmak için uzman tavsiyesi alın.
  • Büyük sırt ağrıları veya disk sorunları olanlarınız bunu yapmaktan uzak durmalıdır veya doktorunuza danıştıktan sonra yapmalıdır..

Kontrendikasyonlar:

  • Yaptığınız pozun doğru olduğundan emin olun. Hatha Yin yoga, özellikle yanlış yaparsanız omurganız için çok tehlikeli olarak bilinir..
  • Yogaya başlamadan önce ısınma yapmak gerekir. Sizi hazırlamak için birkaç nefes egzersizi ve duruş kontrolü gereklidir..

Günümüzün çılgın dünyasında en çok ihtiyaç duyulan mola barıştır. Dünya iş için dinamik ve çılgın bir koşuşturma içindeyken, aklımız kesinlikle bir yerde çıkmaza giriyor ve gerçekten iç huzuru arıyor. Yin yoga, zihninizi sakinleştirmeye başlamanın mükemmel bir yoludur. Zihniniz sağlıklı ve sakinleştiğinde, yayacağınız pozitifliği ve öz sevgiyi göreceksiniz. Yin yoganın gücü budur. Bugün başlayın ve sonuçları hemen göreceksiniz!

İnsanların stres, kaygı ve hastalık kurbanı oldukları, zihinsel huzur ve dinginliklerini yitirdikleri modern yaşam tarzlarına bakıldığında, Yin Yoga’yı kendi çıkarları için uygulamaya başlamaları daha da önemlidir. Bu yüzden insanlığın iyileştirilmesi için Yin Yoga’yı uygulayın ve teşvik edin. Arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla paylaşın ve Tanrı’nın ilahi planı olan cenneti dünyaya getirmek için üzerinize düşeni yapın..

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:

S1. Yin Yoga vücudunuz için ne yapar??

Cevap: Yin Yoga, yavaş tempolu bir yogadır. Kaslar arasındaki derin bağ dokularını ve ayrıca vücuttaki fasyayı hedefler ve gerer. Yin Yoga’nın tüm amacı, eklemlerdeki kan dolaşımını artırmak ve vücudun esnekliğini artırmaktır. Kan akışı düzenlenir ve bu nedenle hastalıkların çoğu ilaçsız tedavi edilebilir..

S2. Yin Yoga Sınıfı Nedir??

Cevap: Bir Yin Yoga sınıfı genellikle, ağır çekimde ve daha uzun tutma süresiyle (genellikle 45 saniye ile 5 dakika arasında değişen) yapılan bir dizi yer egzersizinden oluşur. Yin Yoga sınıfının odak noktası, omurga, sırt, kalçalar, pelvis ve iç uylukları içeren alt vücut üzerindedir. Tüm bu alanlar, Yin Yoga’nın ana odak noktası olan bağ dokuları açısından zengindir..

S3. Yin Yoga’da kaç kalori yakılır??

Cevap: 60 dakikalık tipik bir yoga sınıfı, antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 200-600 kalori yakar. Yani bir Yin Yoga sınıfı da sadece bu aralık arasındaki her şeyi yakar. Kalorilerin yakıldığı ve bağımlı olduğu ve farklı bireyler için farklı olduğu birçok faktör vardır, bu nedenle kesin terimlerle ölçmek zordur..