Ispanağın besin açısından zengin profilinden özel olarak bahsetmeye gerek yok. Bu koyu yeşil yapraklı sebze, vücudunuza birçok fayda sağlar. Genellikle pişmiş, çiğ ve püre olarak tüketilen ıspanak suyu da aynı derecede popülerdir. Düşük kalorili profili sayesinde spor yapanlar ve fitness tutkunları için en sağlıklı seçeneklerden biri olarak kabul edilir. Ispanak suyu da oldukça çok yönlüdür ve lezzetli bir içecek hazırlamak için hemen hemen her meyve veya sebze ile karıştırılabilir. Bu yazıda, beslenme gerçekleri ve yan etkileri ile birlikte sağlık, saç ve cilt için en iyi ıspanak suyunun faydalarından bazılarını inceleyeceğiz..

Ispanak Suyu Nedir??

Ispanak suyu, taze, çiğ ıspanak yapraklarından elde edilen sıvıdır. Hafif acı bir tada sahip koyu yeşil renktedir. Ayrıca çiğ kokuyu başlangıçta biraz itici bulabilirsiniz. Bu nedenle, koku ve tadı kamufle etmek için ıspanak suyu genellikle limon, elma veya diğer kokulu maddelerle birleştirilir..

Ispanak Suyu Sağlığa İyi Gelir mi??

Ispanak suyu birçok önemli vitamin ve mineralle doludur. Bu meyve suyunun yüksek besin değeri, enerji seviyenizi artırmanın yanı sıra birçok eksikliği gidermenize yardımcı olur. Ayrıca kanserleri ve diğer oksidatif hastalıkları önleyebilen antioksidanlar açısından da zengindir. Ispanak suyu ayrıca kan ve kemik sağlığınızı destekleyen Kalsiyum, Magnezyum ve Manganez ile yüklüdür..

Ispanak Suyu Besin Değerleri:

1 bardak porsiyon başına Ispanak Suyunun besin değeri aşağıda listelenmiştir:

  • Toplam Kalori: 6
  • karbonhidratlar: 2 gram
  • Yağ: 0
  • Protein: 2 gram
  • Sodyum: 48 mg
  • Potasyum: 334 mg
  • A vitamini: %112
  • C vitamini: %28
  • Kalsiyum: %6
  • Demir: %10

Evde Ispanak Suyu Nasıl Yapılır??

Taze yapılmış Ispanak suyunun alternatifi yoktur. En iyi faydayı sağlamak için, konserve veya depolanmış içecekleri tercih etmek yerine, istediğiniz zaman hemen önce hazırlamalısınız. İşte temel bir ev yapımı Palak Suyu tarifi:

İçindekiler:

  • Doğranmış Ispanak – 2 Bardak.
  • Su – ½ Bardak.

Hazırlanma zamanı: 5 dakika.

Nasıl hazırlanır:

  • Ispanak yapraklarını iyice yıkayın.
  • Onları bir karıştırıcıya aktarın ve su ekleyin.
  • Pürüzsüz olana kadar karıştır.
  • Süzün ve suyu hemen servis edin.

Servis İpucu: Daha iyi tat ve sağlık yararları için birkaç damla limon suyu veya elma, kereviz vb. bile ekleyebilirsiniz..

Bilimsel Kanıtlanmış Ispanak Suyu Faydaları:

Burada sağlık, saç ve cilt için 14 muhteşem palak suyu faydasını listeledik. Onlara bir göz atalım.

palak suyu faydaları

1. Anemiyi Tedavi Eder ve Önler:

Ispanak suyu akciğer sağlığımıza birçok yönden fayda sağlar! Ispanak suyunun astım da dahil olmak üzere birçok solunum problemini tedavi ettiği ve önlediği bilinmektedir. Ispanak suyundaki demir seviyeleri oldukça yüksektir ve kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobinin düzgün oluşumunu sağlar. Anemik durumları tedavi etmek ve daha sonra sorunu önlemek için günlük olarak alınması gerekir..

2. Kanayan Diş Etlerini İyileştirir:

Diş eti kanamanız varsa ıspanak suyu iyi bir çözüm olabilir! Ispanak suyundaki C vitamini seviyeleri görülmeye değerdir. Bu, birçok durumda yardımcı olur, ancak emin olabileceğiniz en önemli durumlardan biri, kanamalı diş etlerinin tedavisidir. Bu, vücudunuz için en iyi Palak suyu faydalarından biridir..

3. Kan Basıncı Düzeylerini Dengeler:

Mineraller ve vitaminler ve düşük sodyum seviyeleri ve yüksek miktarlarda potasyum, yüksek tansiyonun doğru şekilde dengelenmesinin iki ana nedenidir. Bu, kalbe faydalı olabilir, çünkü kan basıncının düşmesi kalp krizi risklerini ve diğer ciddi sorunları önleyebilir. Bu fikrin üstesinden gelmek için her gün bir bardak taze ıspanak suyu içilmelidir..

4. Hamilelikte Ispanak Suyunun Faydaları:

Anne karnında gelişen fetüs birçok vitamin ve minerale ihtiyaç duyar ve bu da vücuda ıspanak suyu ile kolaylıkla sağlanır. Bu, ıspanak suyu içerek emzirmede sütün kalitesini artırabilen emziren anne için de avantajlıdır. Ispanağın sindirimi de kolaydır ve sınırlı miktarlarda tüketildiğinde önemli yan etkilere neden olmaz..

5. Zengin Diyet Lifi:

Ispanak suyunun midenize sağlığa faydaları çoktur. Ispanak suyu, yalnızca sindirime yardımcı olan ve kabızlığı tedavi eden değil, aynı zamanda mide ülserlerinin yanı sıra kolit gibi sorunların tedavisini sağlayan iyi düzeyde diyet lifi içerir. Ayrıca bağırsak sağlığınızı korur ve vücuttaki probiyotik büyümeyi artırır..

6. Sağlıklı Kemikleri ve Dişleri Destekler:

Ispanakta yine iyi seviyelerde kalsiyum vardır. Bu, kemiklerin yanı sıra dişlerin doğru sağlığını korumaya yardımcı olur. K vitamini seviyeleri ayrıca osteoporozun etkili bir şekilde önlenmesine yardımcı olur. Bu da burada belirtilmesi gereken değerli faydalardan biridir..

7. Görme Sorunlarını Tedavi Eder:

Ispanak suyunun gözlerinize faydası inanılmayacak kadar güzel! Ayrıca ıspanak suyunda görme sorunlarının tedavisine yardımcı olan iyi beta karoten seviyeleri ve A vitamini vardır. Ayrıca katarakt ve gece körlüğünü tedavi eder. Ispanak suyu ayrıca yaşa bağlı faktörlerden kaynaklanan makula dejenerasyonunun azaltılmasına da yardımcı olur. En iyi sonuçları elde etmek için her gün ıspanak suyunuz olduğundan emin olun..

8. Ispanak Suyunun Cilt İçin Faydaları:

Kırışıklıklar, ince çizgiler ve hatta lekeler ve koyu lekeler içeren yaşlanma belirtilerini ciltten uzak tutmak için cilde gerekli vitamin ve minerallerin yanı sıra gerekli antioksidanları sürekli olarak sağlamanız gerekir. Bu, cildin genç kalmasına ve belirtilen sorunlardan arınmasına yardımcı olur. Bu hedefe ulaştığınızdan emin olmak için her gün bir bardak ıspanak suyu içtiğinizden emin olun..

9. Ispanak Suyunun Saç İçin Faydaları:

Palak suyunun saçlarınız için sağlığa faydaları oldukça etkileyici! Saç tellerini ve saç derisini tüm sorunlardan arındırmak ve saç köklerini ve köklerini güçlendirmek istiyorsanız, en iyisi onlara ıspanak suyunun sağladığı vitamin ve mineralleri vermektir. Bu sağlıklı suyu her gün için ve beklediğiniz parlaklık ile birlikte uygun saç büyümesini ve sağlıklı saçı görün..

10. Anti-Oksidan Zengin Gıda:

Ispanak suyu, serbest radikallerle savaşmak için antioksidanlarla yüklüdür. Koyu yeşil bir meyve suyu olduğu için oksidatif hasarı azaltmak için gerekli olan Lutein adlı bir bileşik içerir. Lutein, sağlığı teşvik etmenin yanı sıra vücudu birçok Kanser türüne karşı da koruyabilir. Vücutta maksimum Lutein emilimini sağlamak için meyve suyunun tazeliğini sağlamalısınız..

11. Kilo Kaybı İçin Ispanak Suyunun Faydaları:

Tek bir bardak Ispanak suyu sadece 6 Kalori içerir! Bu nedenle, kalori sayımı hakkında endişelenmeden iyi tadın tadını çıkarmak için egzersiz sonrası içeceklerin hazırlanmasında sıklıkla kullanılır. Ayrıca ıspanak suyu metabolizmanızı hızlandırır, sindirimi iyileştirir ve böylece kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda beslenme açısından da zengindir, bu da onu sağlık için mükemmel bir seçim haline getirir..

12. Kırmızı Kan Hücrelerinin Üretimi:

Ispanak suyu, anemiyi azaltabilen yüksek demir içeriğine sahiptir. Aynı zamanda vücuttaki kan dolaşımını iyileştiren hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır. Böylece organlarınıza giden oksijen miktarı da artar, bu da sistemin daha iyi çalışmasını sağlar..

13. Romatoid Artrit Tedavisi:

Ispanak suyu, vücudunuzdaki iltihabı azaltabilen ve Romatoid Artrit’in şiddetini kontrol edebilen Kaempferol gibi iltihap önleyici maddelerde bol miktarda bulunur. Ayrıca, bu durumla ilişkili kızarıklığı ve şişmeyi azaltmada yardımcı olabilir. Bu nedenle kronik hastalara en iyi sonucu almak için her gün bir bardak ıspanak suyu içmeleri tavsiye edilir..

14. Sinir Sistemini Güçlendirir:

Ispanak suyu, sinir sisteminizi güçlendiren ve işlevlerini uyaran Magnezyum içerir. Aynı zamanda bilişsel yetenekleri geliştiren mükemmel bir beyin gıdasıdır. Ispanak suyu kan dolaşımını iyileştirerek sinirlerinizin sağlığını koruyabilir ve Parkinson gibi sinir bozukluklarını önleyebilir..

Ispanak Suyu Yan Etkileri:

Ispanak suyunun faydaları olmasına rağmen, aşırı miktarda içmek size birçok yan etki verebilir. İşte bu meyve suyuyla ilişkili yaygın risklerden bazıları:

  • Böbrek taşı.
  • Karın ağrısı.
  • Düşük kan basıncı.
  • konvülsiyonlar.
  • Kusma.
  • Zayıf Nabız.
  • Baş ağrısı.

Bunlar, vücudunuz için palak suyunun temel sağlık yararlarından bazılarıdır. Bu meyve suyunun hoş olmayan tadından hoşlanmıyorsanız, onu ilginç hale getirmek için diğer meyve veya sebzelerle birleştirin. Önemli beslenmeyi kaçırmanız muhtemel olduğundan bu içeceği kaçırmayın. Ispanak suyu, kendinizi enerjik ve yenilenmiş hissetmek için en iyi atıştırmalık olarak veya egzersizden sonra içilir. Ispanak suyuyla ilgili ilginç tarifleriniz varsa, bizimle paylaşın.!