Nėra svarbu turėti didžiulius išsipūtusius bicepsus, kiek formuotus. Be masinio pastato, taip pat reikia sutelkti dėmesį į bicepso stiprinimą. Bicepsas gali būti ne svarbiausia jėgos veiksnių dalis, bet ei, kas nemėgsta jų demonstruoti, eh !! Įsivaizduokite, kad mojuojate savo žvilgsniams suglebusiomis bangomis, OMG, tai būtų toks košmaras. Tai padarytų jus juokingą žmoniją aplinkui, ir jei nenorite, kad anksčiau ar kada nors dėl to būtumėte pašauktas, pradėkite treniruoti bicepsą.
Dabar pažvelkime į dešimt geriausių bicepso pratimų, kuriuos mums pateikė ekspertai. Pažadame, kad juos lengva padaryti ir jie parodys jums rezultatus sunkiai dirbdami ir atsidavę. Taip, be skausmo nereiškia jokios naudos, todėl apsivilkite sporto salės drabužius ir pradėkime?
Nuostabūs pratimai bicepsui:
1. Pasvirusios plaktuko garbanos:
Įvertintos kaip geriausias bicepso pratimas, nuolydžio plaktuko garbanos visada buvo mėgstamos ir taip pat nuėjo ilgą kelią. Šio pratimo apžvalgos visada yra teigiamos, o šis pratimas stiprina ir bicepsą. Pagrindinis šios mankštos formos akcentas būtų sutelkti dėmesį į brachialis ir bachiorasdialis, sako kūno rengybos treneriai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai būti dešine ranka ant kairiojo bicepso, o kaire ranka judėti su svoriais iš vieno delno į kitą, į šoną.
2. Plaktuko garbanojimas:
Ši bicepso mankštos forma taip pat žinoma kaip neutrali riešo padėtis ir yra stipri garbana, su kuria reikia susidoroti, tarkime, kūno rengybos treneriai. Šiuo poelgiu alkūnės lankstytojai būtų pasirūpinti dideliu aktyvumu, o sunkiausia darbo zona būtų brachialija, sako kūno rengybos ekspertai. Geriausia tai padaryti naudojant pamokslininko suolą, kad koncentracijos garbanos įsigaliotų.
3. Nuolatinė koncentracijos garbanė:
Čia jums reikia rankas pastatyti prieš kūną, kol sukasi jūsų petys. Pasak fitneso ekspertų, ilga galvos įdarbinimas sumažėtų, o bicepso storis laikui bėgant padidėtų.
Padarykite tai padėdami laisvą ranką ant neužimtos ir užimtos kojos, kad būtų palaikomas kūno svoris. Pasiekę gedimo tašką, naudokite nuleistą rankeną, tada perjunkite į plaktuko rankeną, kuri sudegs šiek tiek daugiau.
4. Štangos garbanojimas:
Tai klasikinis pratimas, patikrintas laiko ir įrodytas kaip geriausias bicepso auginimui. Čia riešo sukimasis padėtų brachiams ir nustatytų, kiek darbo gali prireikti. Ekspertai teigia, kad supinavimo judesys gali būti padidintas, o apkrova gali būti didesnė. Rankenos plotį taip pat galima žaisti, o tai taip pat sumažina diskomforto indeksą.
5. „EZ Bar Curl“:
Dauguma mano, kad naudoti EZ juostą yra daug gražiau ir patogiau nei tiesią juostą. Apkrova šiek tiek pasislenka, o brachii bicepsas atleidžiamas arba atpalaiduojamas, kai apkrova nukrenta ant laisvos alkūnės. Taigi, tai yra pratimas, kuris stebuklai padėtų stiprinti ir auginti bicepsą, sako kūno rengybos treneriai
6. „Zottman Curl“:
Jei ketinate galvoti, kokį pratimą pasirinkti savo bicepsui, Zorttmanas išspręstų pavojų. Čia jūsų delnai būtų nukreipti į viršų ir būtų sulenkta. Jūs taip pat turite nuleistą delną su pronatuota rankena, tai yra tada, kai svoriai nuleidžiami, sako kūno rengybos ekspertai. Smūgis patenka į alkūnės lenkiamuosius, brachius ir brachioradialis. Kūno krūvį atneša bicepso brachii, kol vyksta garbanojimo judesys, sako kūno rengybos ekspertai
7. Hantelio bicepso garbanojimas:
Tai būtų pagrindinis judesys, kuris yra tarsi etalonas visiems fitneso guru. Kai pažvelgsite į internetą ir ieškosite bicepso pratimų, beveik visos žinomos sporto salės ir treneriai pradės kalbėti apie šį pratimą. Taip yra todėl, kad hantelių naudojimas padėtų lanksčiai judėti riešams. Kai riešai lengvai sukasi ir juda, garbanos atsiranda greitai ir greitai. Galų gale supinavimas taip pat yra lengvas ir patogus.
8. Pasviręs vidinis bicepsas:
Bicepso brachii yra dvi galvutės, ir kiekviena iš jų turi skirtingus tvirtinimo taškus. Turint ilgą galvą, prie jo pritvirtinamas peties sąnarys, kuris leidžia žastui patikrinti, kiek jis gali susisukti, kai vyksta judesys ir mankšta. Kūno gale esantys humeriai yra pritaikyti, sako kūno rengybos treneriai. Tai leidžia ilgajai galvai išsitiesti kiek įmanoma. Kai turite labai horizontalų suolą, ilga galva labiau išsitiesia.
9. Kabelio garbanos virš galvos:
Jei treniruotės metu norite dirbti su dvigubu bicepsu, sulenkite viršutinį kabelį. Taip jūsų rankos liktų vietoje, o taip pat įmanoma padidinti brachialis. Kai jūsų alkūnė pakyla aukščiau, brachialis bus izoliuotas, o bicepso brachii bus dirbama, sako kūno rengybos ekspertai. Geriausia būtų daryti tik vieną ranką vienu metu, o ne abu kartu.
10. Plataus sukibimo štangos garbanos:
čia jums reikia turėti platesnį gniaužtą, nei galite kitaip sau leisti. Tai padės apsisukti pečiams išorinėje dalyje, o žastikaulis taip pat pakeis savo pozą. Tokiu būdu jūsų trumpa galva taip pat padėtų papildomai judėti. Venkite apgaudinėjimų ir už tai galite pasilenkti atgal. Kad viršutinė dalis būtų perkrauta, gali būti naudojamos grandinės ir juostos.
Tikimės, kad pravers šie dešimt patarimų, kaip gerai bicepsui blyksėti ir būti atvėsusiam. Pirmiausia prašome pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, ar esate tinkamas bicepso auginimui, ir pasirinkti tik sertifikuotą sporto salę ar trenerį, kuris jums padės. Nedarykite šių pratimų savarankiškai.