15 geriausių pratimų, kaip greitai sumažinti meilę namuose

Ar turite riebalų, kurie atrodo kaip padangos aplink juosmenį? Riebalų sankaupos aplink juosmenį dar vadinamos meilės rankenomis. Netinkami mitybos įpročiai netinkamu laiku, alkoholio vartojimas ir greitas maistas yra keletas priežasčių, dėl kurių kaupiasi riebalai. Hormoniniai pokyčiai keičia moterų, pradedančių brendimą, nėštumą ir gimdymą, kūną, sukeldami meilės rankenas. Čia yra straipsnis, kuriame aptariami 15 paprastų ir efektyviausių pratimų meilės rankenoms sumažinti.

Kas yra meilės rankenos?

Neapsigaukite vardo meilės rankenos; jame nėra meilės. Kitas riebalų sankaupų aplink klubus ir juosmens liniją pavadinimas yra Meilės rankenos. Tai labiau pastebima, kai dėvite kūną prigludusius drabužius arba tradicinius drabužius, tokius kaip sarees ar pusiau sarees. Tačiau dėl drabužių nereikia kaltinti. Sužinokime daugiau apie meilės rankenėlių pratimus ir kaip su jais efektyviai elgtis.

Meilės rankenos?

Riebalų susilaikymas yra pagrindinė meilės priežastis, dėl kurios atsiranda daug priežasčių. Kai valgomas maistas turi per daug kalorijų arba nesudeginate sukauptų kalorijų. Jei greitai nerasite sprendimo, riebalai tampa pastebimi aplink juosmenį ir klubus, kaip padanga. Keletas kitų meilės rankenas sukeliančių veiksnių yra šie:

• Hormoniniai pokyčiai
• Riebalų sankaupos būdingos senstant.
• Jei nesate fiziškai aktyvus.
• Maistas, kuriame yra daug riebalų, kalorijų ir cukraus.
• Miego trūkumas.

Efektyviausi pratimai meilės rankenoms sumažinti:

Čia mes įtraukėme 15 paprastų ir geriausių pratimų, kaip prarasti meilės rankenas namuose. Pažvelkime į juos.

1. Medžio smulkintuvai:

„Woodchopper“ yra paprastas pratimas, dėl kurio jūsų pilvo raumenys ir įstrižai dirba viršvalandžius. Tai taip pat sustiprina jūsų pagrindą ir skatina gerą laikyseną, o tai padeda sumažinti meilės rankenas.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai ir šiek tiek nukreipkite kojas pečių plotyje.
• Paimkite tempimo įtaisą į ranką.
• Laikydami nugarą tiesiai, sukamuoju judesiu patraukite tempimo įtaisą.
• Pakelkite rankas įstrižai aukštyn ir per kūną virš kairiojo peties.
• Viso proceso metu stenkitės rankas laikyti tiesiai.
• Norėdami valdyti šį judesį, naudokite savo pagrindinius raumenis.
• Grįžkite į pradinį tašką ir pasukite atgal, tarsi pjaustytumėte medieną.
• Atlikite tris rinkinius, pakartodami 10–15 kartų iš kiekvienos pusės.

2. Rusijos posūkiai:

Rusijos posūkis yra puikus pratimas deginti riebalus meilės rankenose. Jis veikia visus jūsų pilvo raumenis, todėl idealiai tinka stiprinti jūsų šerdį.

Kaip daryti:

• Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis.
• Sudėkite ranką ir lėtai atsiloškite, kol kojos ir liemuo suformuos V formą.
• Šis procesas stimuliuoja pilvo ertmę.
• Įsitikinkite, kad jūsų kojos neliečia žemės.
• Pasukite liemenį ir rankas iš šono. Tai padeda subalansuoti sėdmenis nejudinant kojų.
• Pakartokite 10–12 kartų ir tris rinkinius.

3. Kabantys kojų pakėlimai:

Tai paprastas pratimas, padedantis numesti riebalus juosmens srityje. Reguliariai atliekant šį pratimą pastebimas poveikis pasiekiamas per 2–3 savaites.

Kaip daryti:

• Išdėstykite juostą ar meškerę, kur galėtumėte pakabinti ir atlikti šį pratimą.
• Peršokite ir laikykite už juostos, lenkdami klubus.
• Pakelkite kojas, kol jos bus statmenos liemeniui.
• Lėtai nuleiskite kojas į kabančią padėtį.
• Tą pačią procedūrą pakartokite 10–12 kartų trims rinkiniams.

4. Kettlebell Swing:

Kitas sprogstamasis pratimas, padedantis prarasti meilės rankenas, yra svyruoklės svyravimas. Kaip rodo pavadinimas, šioje treniruotėje naudojamas svyruojantis judesys pakeliant virdulio skambutį. Tai puikus elektros generatorius.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai, kojas šiek tiek plačiai.
• Laikykite virdulį delnais žemyn.
• Leiskite rankoms laisvai kabėti priešais kūną.
• Lėtai sulenkite kelius, suformuodami dalinį pritūpimą, stumdami klubus atgal.
• Pabandykite išspausti sėdmenis.
• Stumkite klubus į priekį ir pasukite virdulį į lubas.
• Pabandykite pasiekti bent akių lygį.
• Norėdami gauti geriausius rezultatus, galite pakartoti nuo 15 iki 20 kartų trims rinkiniams.

5. Krabų smūgis:

Krabų spyris – tai pratimas, turintis poveikį apatinei kūno daliai, padedamas šlaunikaulio ir keturgalvio. Kuo labiau pakelsite klubus, tuo sunkiau dirbs jūsų šerdis.

Kaip daryti:

• Sėdėkite ant kilimėlio ir sulenkite kelius, laikydami kojas kartu.
• Laikykite rankas už nugaros, pirštais atsukdami atgal.
• Lėtai stumkite klubus aukštyn ir pakelkite dešinę koją aukštyn.
• Pakeiskite kojas ir pakartokite tą pačią procedūrą.
• Pakaitomis keiskite kojas, kol komplektas bus baigtas.

6. Dviračio traškėjimas:

Dviračių gniuždymas yra pratimas, padedantis per 3-4 savaites sumažinti juosmens liniją ir akivaizdžiai sumažinti meilės rankenas..

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant nugaros ir lėtai traukite koją į vidų sulenktais keliais ir padėkite rankas virš galvos.
• Pakelkite dešinę koją ir palieskite kelius kairiąja alkūne ir tuo pačiu pakelkite viršutinę kūno dalį.
• Grįžkite į poilsio padėtį ir pakartokite su kita koja.
• Atlikite šį pratimą 25-30 kartų iš abiejų pusių.
• Stenkitės neužveržti pirštų už galvos, nes dėl to kaklas gali trūkčioti.

7. Lentos traškėjimas – į šoną:

Šio pratimo sunkumo lygis yra didesnis nei kitų. Tačiau, turint pakankamai praktikos, tai puikus darbas atsikratyti meilės rankenų.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant šono ant grindų.
• Pakelkite viršutinę kūno dalį, subalansuodami ją ant kairiojo delno ir kojų.
• Lėtai pakelkite klubus, galva, klubai ir kojos suformuokite tiesią liniją.
• Padėkite dešinę ranką virš galvos, sulenkite alkūnę.
• Pakelkite dešinę koją ir lenkdami dešinę alkūnę palieskite abu.
• Laikykite 2–3 sekundes ir grįžkite į lentos padėtį.
• Atlikite dešimt serijų 20 kartų iš abiejų pusių.
• Rezultatus galite pamatyti per 4-5 savaites.

8. Vienos rankos pirštų prisilietimas:

Tai paprastas pratimas, dėl kurio greitai prarandama meilė. Vienos rankos pirštų prisilietimas yra treniruotė, padedanti sudeginti riebalų perteklių iš apatinės pilvo dalies ir juosmens. Tai geriausia meilės rankenos treniruotė.

Kaip daryti:

• Sėdėkite ant grindų, abi kojas tiesiai prieš jus.
• Išskleiskite kojas pečių pločio atstumu tarp jų.
• Lėtai traukite dešinę koją taip, kad kojos padas liestų kairę vidinę šlaunies dalį.
• Dabar lėtai pasilenkite, kad kaire ranka paliestumėte kairįjį pirštą.
• Sulenkite, kol galėsite paliesti kairįjį pirštą.
• Laikykite jį tokioje padėtyje 5 sekundes ir pakartokite.
• Norint gauti efektyvius rezultatus, ištempiant dešimt kartų iš abiejų pusių, reikia bent du kartus.

9. Trikampio poza:

Trikampis pratimas, sukantis ir apverčiantis pilvo raumenis, ir padedantis sumažinti meilės rankenas. Jis taip pat puikiai tinka tempiant ir prižiūrint visą kūną.

Kaip daryti:

• Atsistokite tarp pečių pločio tarp kojų.
• Ištieskite rankas ant šonų lygiagrečiai pečiams.
• Įkvėpkite ir lėtai sulenkite kūną į priekį ir dešine ranka palieskite kairįjį pirštą. Laikykite kaklą link kairės pusės.
• Lėtai grįžkite į įprastą padėtį ir pakartokite tai kitoje pusėje.
• Šį tempimą turite atlikti bent dešimt kartų iš kiekvienos pusės, o trys rinkiniai yra privalomi.

10. Šoninis tempimas:

Šoninis tempimas specialiai skirtas meilės rankenoms. Tai taip pat puikiai palengvina, jei kenčia nuo peties ar nugaros skausmo. Pradėkite tempti į šoną ir praraskite tas meilės rankenas.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai, tarp kojų pečių pločio tarpas.
• Lėtai pakelkite dešinę ranką ir palieskite ja kairįjį petį iš nugaros.
• Tvirtai laikykite dešinę alkūnę kaire ranka ir sulenkite į kairę.
• Ištieskite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas, spaudžiant alkūnę.
• Laikykite tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į poilsio vietą.
• Pakartokite tą patį procesą kitoje pusėje.
• Tempimas juosmenį leidžia atrodyti lieknesnei.

11. Kelio lašas:

Techniškai jums reikia mankštos kamuolio, kad atliktumėte kelio nuleidimą. Bet jūs taip pat galite padaryti paprastą rutulį su storu rankšluosčiu savo namuose.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais ir padu, atsuktu į sieną priešais.
• Pratybų kamuoliuką arba rankšluosčiu pagamintą kamuolį laikykite tarp kelių.
• Dabar ištieskite rankas lygiagrečiai pečiui.
• Laikydami kamuolį vietoje, pabandykite sulenkti kelius į šonus, kad paliestumėte grindis.
• Tą patį pakartokite kitoje pusėje.
• Atlikite šiuos pratimus bent 25 kartus iš abiejų pusių ir per kelias savaites prarasite šias meilės rankenas.

12. Asilo spyriai – į šoną:

Asilo smūgiai yra puiki treniruotė jūsų apatinei kūno daliai. Šiuo tempimu treniruokite pilvo raumenis, apatinę nugaros dalį, dubens dugną ir pečius. Jei norite sustiprinti savo kūną ir prarasti nepageidaujamas meilės rankenas, įtraukite jas į savo treniruočių režimą.

Kaip daryti:

• Atsistokite keturiomis, keliai ir alkūnės liečia žemę ir veidas žiūri į sieną.
• Lėtai pakelkite dešinįjį kelį ir atsitrenkite į šoną.
• Padarykite tai taip, kad kairioji šlaunika būtų lygiagreti žemei.
• Grąžinkite koją į poilsio padėtį.
• Prieš keisdami kojas, pakartokite tempimą dešimt kartų.
• Atlikite bent dešimt smūgių kiekvienai kojai ir tris rinkinius kartu.
• Palaipsniui didinkite tempimą.

13. Šoniniai pritūpimai:

Kitas paprastas būdas prarasti meilės rankenas – šoniniai pritūpimai, nukreipti į apatinę kūno dalį. Ši treniruotė yra unikali, nes ji apima šoninius judesius, kurie energizuoja raumenis. Šie pritūpimai sumažina riebalus nuo juosmens, nes pritūpimai treniruoja pagrindinius pilvo ir įstrižus raumenis.

Kaip daryti:

• Atsistokite stačiai, kojos plačiai atskirtos, o rankos – priekyje.
• Padėję visą savo svorį ant kairės kojos, sulenkite jį keliu.
• Sėdėkite ant kairės kojos sulenktais keliais ir ištieskite dešinę koją.
• Lėtai eikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kitoje pusėje.
• Jūs turite atlikti 20 ketvirčių kiekvienoje pusėje.
• Viso proceso metu viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai.

14. Šoniniai smūgiai:

Šoniniai smūgiai yra pratimas, kuris gali būti naudojamas meilės rankenoms sumažinti. Tai taip pat puikus kardio pratimas, kuris veikia kaip apšilimas bet kokiam kitam treniruotės režimui.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai, kojos plačiai atskirtos, o pirštai nukreipti priešais sieną.
• Laikydami viršutinę kūno dalį tiesiai, pakelkite dešinę koją kuo aukščiau į šoną.
• Pakelkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę.
• Padarykite tai 25 kartus iš kiekvienos pusės.

15. Šoninė lenta – klubo keltuvai:

Tai geriausias būdas prarasti meilės rankenas. Padarykite 30 šoninių klubų keltuvų, po 15 kiekvienoje pusėje.

Kaip daryti:

• Atsistokite į šoninę lentos padėtį, alkūnės, kojos ir klubai remiasi į žemę.
• Laikykite savo kūną tiesia linija ir įtraukite pilvo raumenis.
• Pakelkite apatinę kūno dalį aukštyn nuo žemės į tiesią lentų padėtį.
• Nuleiskite save ir pakartokite.
• Ištempkite 15 į dešinę ir 15 į kairę.

Patarimai, kaip sumažinti meilės rankenas:

Kartu su keliais pratimais turite laikytis dietos ir šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte meilės rankenas.

• Sumažinkite pridėtinio cukraus ir nereikalingų kalorijų kiekį.
• Į savo dienos racioną pridėkite skaidulų, sveikų angliavandenių ir riebalų bei baltymų.
• Mes žinome, koks įtemptas gali būti gyvenimas. Tačiau stresas gali sukelti riebalų kaupimąsi.
• Sveikam suaugusiam žmogui reikia pakankamai miegoti.
• Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.

Yra daug priežasčių, dėl kurių riebalai gali susikaupti juosmens linijoje, todėl susidaro meilės rankenos. Tai nėra naudinga nei jūsų išvaizdai, nei sveikatai. Pasirinkite jums tinkamiausią pratimą ir pradėkite treniruotis, kad juosmuo būtų lieknesnis.

Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl meilės rankenėlių mažinimo pratimų. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.