Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyet için yeni çılgınlık piyasada! Mercimek, et, protein içecekleri, protein çubukları ve hatta birkaç sebze bu tabloda en üst sıralarda yer alıyor. Ancak, pek çoğu Protein açısından zengin meyvelerin farkında değil! Evet! Birçok Meyve, size ekstra güç ve kas kazandırmak için oldukça yüksek protein içerir..

Protein kas, kemik, saç ve hatta kan oluşturmak için gerekli olan önemli bir besindir. Bir insan vücudunun yeni hücreler oluşturmak ve eskileri onarmak için en az 50 gram Proteine ​​ihtiyacı vardır. Özellikle kilo gözlemcileri ve vücut geliştiriciler için Protein, gerekli kütleyi yağsız vermede çok önemlidir. Protein içeren bir fincan meyve porsiyonu, gerekli Proteinin DV’sinin %1 – %10’u arasında herhangi bir yerde sağlayabilir..

Bu yazıda, hangi meyvelerin protein içerdiğini tartışacağız ve Hindistan’da bulunan yüksek proteinli meyvelerden bazılarını beslenme bilgileriyle birlikte listeleyeceğiz..

protein açısından zengin meyveler

Hindistan’daki En Yüksek Proteinli Meyveler Listesi:

Bu makale, Hindistan’daki protein açısından zengin meyvelerin listesi ve bu meyvenin diğer faydaları hakkında size rehberlik edecektir. Ayrıca, her meyvenin ne kadar protein içerdiğini kontrol edin..

1. Avokado:

Hangi meyvenin en fazla proteine ​​sahip olduğunu bilmek ister misiniz? Avokado, en iyi proteinli meyveler listesinde ilk sırada yer almaktadır. Bu cennet meyvesi, meyvelerin bile güçlü bir protein kaynağı olduğunun mükemmel bir temsilidir. Avokado herhangi bir süpermarkette kolayca bulunabilir ve maksimum protein seviyesini koruyabilmeniz için satın alındıktan hemen sonra yenilmelidir..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 4 gram veya %8 DV
  • Toplam Kalori: 322 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Salatalar, Soslar, Smoothieler.

2. Muz:

Vücudunuzdaki kütleyi artırmakla ilgileniyorsanız, o zaman muz yemek en iyi yoldur. Muz, herhangi bir vücut geliştiricisi için mükemmel bir diyet olan demir ve protein açısından zengindir. Vücudunuza en az 20 gram saf ete eşdeğer miktarda protein sağlamak için bir muz yeterlidir. Hemen hemen her süpermarkette tekrar bir muz bulunabilir ve yılların çoğunda bulunur..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1.3 gm veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 105 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Bütün meyve, Salatalar, Smoothie’ler.

3. Guava:

En iyi proteinli meyveler listesinde en iyisinin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Guava ayrıca çok miktarda protein içeren az bilinen bir meyvedir. Guava, her gün hızlı bir protein kaynağına ihtiyacınız olduğunda gitmenin en iyi yoludur. Her gün kahvaltınızda guava yiyin ve zamanla vücudunuza göre kütle farkı göreceksiniz. Bu, ‘tanrıların kendi meyvesi’ olarak adlandırılan guava’nın güzelliğidir..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 4,2 gm veya %8 DV
  • Toplam Kalori: 112 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Salatalar, Bütün meyve, Meyve suları.

4. Kayısı:

yüksek proteinli meyveler

Kayısı, her gün yemek için mükemmel olan çok doğal proteinlerle doludur. Son derece zengin protein dostu bir meyve olan çok tatlı ve güzel bir meyvedir. Kayısı ayrıca vücudunuz için kesinlikle mükemmel olan diğer doğal vitamin ve minerallerle doludur. Sağlıklı kalmak için her gün yemeklerinizin yanında bir kayısı yiyin.

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 2.2 gm veya %4 DV
  • Toplam Kalori: 74 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Meyve Salataları, Bütün meyve, Tatlılar.

5. Portakal:

Portakalın vücut için mükemmel ve çok önemli bir madde olan C vitamini açısından zengin olduğunu herkes bilir. Ancak pek çok insan portakalların protein açısından zengin harika meyveler olduğunu bilmiyor. Ayrıca her vücut geliştiricisi veya kilo almak isteyenler için bir cennettir. Portakallar bol miktarda bulunur ve hatta evde taze meyve suyu haline getirildiğinde tadı harikadır..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1,7 gm veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 85 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Meyve suyu, Salatalar ve bütün meyveler.

6. Elmalar:

Şüphesiz elma, protein yönünden zengin, günde bir tane yediğinizde doktordan uzak tutabilecek mükemmel meyvelerden biridir. Elmanın günde bir kez yenen tek meyve olduğu bilinmektedir, tabiri caizse doktoru kesinlikle uzak tutacaktır ve acı gerçek şu ki bu harika meyve çok çeşitli mineral ve vitaminlerden ve az bilinen proteinden oluşuyor. vücudunuz için mükemmel bir protein ikamesi.

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 0.8 gram
  • Toplam Kalori: 95 Kalori
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Meyve suyu, Salatalar ve bütün meyveler.

7. Üzüm:

Üzüm C vitamini açısından da zengindir ancak az bilinen gerçek şu ki, bu meyve aynı zamanda vücudunuz için harika bir protein ikamesi olan protein açısından da zengindir. Her gün yemek için çok verimli bir meyvedir. Doktorların çoğu yüksek proteinli meyvelerin bir listesini öneriyor ve üzüm de bunlardan biri..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1.1 gram
  • Toplam Kalori: 104 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Meyve suyu, Salatalar ve bütün meyveler.

8. Tarihler:

100 gramda 2,4 gram protein içeren hurma, protein açısından zengin klasik bir meyvedir. Günlük ihtiyacınızın %5’i esasen tarihlere göre yönetilecektir. Et kadar yüksek bir içeriğe sahip olmayabilir, ancak protein açısından zengin meyveler listesindeki diğer meyveleri birleştirip karşılaştıran bu minik kahverengi meyveler oldukça şaşırtıcı. Ayrıca hurma potasyum açısından da zengindir ve bu nedenle sizi sağlıkla ilgili ciddi komplikasyonlardan kurtarabilir. Hurma ile lif hedeflerinize de ulaşılacak, böylece şeker seviyenizi yönetecek ve bağırsak hareketlerinizi iyi bir şekilde kontrol edeceksiniz..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1 gram
  • Toplam Kalori: 120 Kalori
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Smoothieler, Salatalar.

9. Kuru erik:

proteinli meyveler

Günlük protein alımınızın %4’ü, bir kasesi yaklaşık 2.2 gram protein içeren kuru erik tarafından yönetilir. Kuru erik, açken fındık ve kajuya kıyasla iyi bir alternatif atıştırmalıktır. Şeker içeriği yüksek olmasına rağmen, onları haftada üç kez almak zarar vermez. Kuru erik ayrıca kanserle savaşan antioksidanlar ve kilonuzu korumanıza ve basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olan lif açısından zengin bir kaynaktır..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1 gram
  • Toplam Kalori: 100 Kalori
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Smoothieler, Salatalar.

10. Jack Meyvesi:

Jack meyvesi, bu listedeki en güçlü protein açısından zengin meyvelerden biridir ve bu da onu daha sağlıklı kılar. 1.7 gram protein ile jack meyvesi bu yüksek proteinli meyveler listesinde 11. sırada yer almaktadır. Hindistan’da, C vitamini ve lifi bulmak kadar kolay ve bir güç merkezi. Jack meyvesi protein dışında potasyum seviyenizi de artırır. Büyük boyutu göz önüne alındığında, bir jack meyvesi yemek sıkıcı bir iş gibi görünebilir, ancak ara sıra almaya değer bir zahmet olacaktır, çünkü sadece diyetinize çeşitlilik katmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla çaba harcamadan tatlı dişinizi memnun etmenizi sağlar..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 2.4 gm veya %5 DV
  • Toplam Kalori: 155 Kalori
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Tatlılar, Dilimlenmiş Meyveler.

11. Ahududu:

Ahududu bir diğer en yüksek proteinli meyvedir. Her 100 gram porsiyonda 1.2 gram protein bir ahududuyu yutar ve protein seviyenizi yeniden şarj etmek için hepsi bu kadar olmasa da, kesinlikle toplam seviyeleri artırmaya yardımcı olurlar. Meyveler, serbest radikallerle savaşmak ve lif ölçeğinizi yükseltmek gibi diğer sağlık yararları ile bilinir. Sağlıklı bir kahvaltı için yoğurtla birlikte de tüketilebilen ahududu, ikisinin lezzet farklılığı nedeniyle tamamlayıcı bir lezzet haline geliyor..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1.5 gm veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 64 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Bütün meyveler, salatalar ve smoothie’ler.

12. Şeftali:

Yaz mevsiminde gelin ve yüksek proteinli meyvelere olan ihtiyaç artar. Listedeki diğer girişler bu konuda yüksek olabilir, ancak şeftalinin 13. sıraya çıkmasını engellemeyin. 100 gram şeftali porsiyonunda 900 mg protein vücudunuza çarpmaya hazırdır. Ayrıca şeftali, hem bağışıklığınızı hem de görme yeteneğinizi artıran zengin bir beta-karoten kaynağıdır. Şeftali, organlarınızı toksinlerden arındırarak kilo vermenizi sağlar. Her şeftalinin en iyi yolu, onları bir smoothie tepesine dönüştürmek veya meyve salatalarına eklemektir..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1.5 gm veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 64 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Bütün meyveler, salatalar ve tatlılar.

13. Greyfurt:

Hemen hemen herkes greyfurtun ve C vitamininin faydalarından faydalanmıştır. Ancak pek çoğu greyfurtun protein açısından zengin bir meyve olduğunu bilmez. 0.8 gram ile greyfurt yüksek protein içerir. Greyfurt, düşük kalorili bir meyve olduğu için kilo verme planınıza da yardımcı olabilir. Size gereken enerjiyi sağlar, ancak sizi şişmanlatmaz. Şimdi, bu kutlanacak bir haber değil mi? Greyfurt ekşidir, ancak şeker yerine bal eklemek sağlığınızı daha iyi hale getirecektir..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1.8 gm veya %4 DV
  • Toplam Kalori: 96.6 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Tatlılar, Meyve Suyu.

14. İncir Meyvesi:

protein içeren meyveler

0.8 gram ile yüksek proteinli meyveler listesi incir olmadan eksik kalır. Taze veya kuru incir, her iki şekilde de harika bir tada sahiptir, ancak tadına alışırsanız. Salata sosu olarak da ekleyebilirsiniz..

  • 1 Bardakta Proteinler: 0,5 gm veya %1 DV
  • Toplam Kalori: 47.4 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Tatlılar, bütün meyveler.

15. Ananas:

Bu en iyi Protein açısından zengin meyvelerden biridir. Olgun ananas, her gün yenildiğinde vücudunuzun etkili bir şekilde korunmasına çok iyi katkıda bulunacak olan protein açısından zengindir. Endişelenmeyin, bu yüksek proteinli meyveyi her gün yiyin ve sağlıklı ve formda kalın..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 0,9 gm veya %2 DV
  • Toplam Kalori: 82.5 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Suyu, Dilimler.

16. Kavun:

Kavun, birçok hayati besin açısından da yüksek olan, protein açısından zengin bir başka önemli meyvedir. Yaklaşık %90 su içerirler ve düşük şeker seviyelerine sahiptirler, bu da onları diyabetik hastalar için ideal seçim haline getirir. Protein dışında, kavun ayrıca keskin görüşe yardımcı olabilecek, bağışıklık sistemini ve sağlıklı kemikleri güçlendirebilecek yüksek miktarda Potasyum, C Vitamini, A Vitamini, Beta Karoten içerir..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 1.5 gm veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 60.2 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Taze meyve, meyve suları ve Smoothie’ler.

17. Böğürtlen:

Böğürtlen, vücudu birçok kanser türünden koruduğu bilinen antioksidan bakımından zengin meyvelerdir. Potasyum, Vita A, C, E ve B-Kompleksi gibi birçok önemli vitamin ve mineral içerirler. Sadece bu da değil! Bu meyveler protein içeriği ve düşük karbonhidrat seviyelerinde yüksektir. Bu onları egzersiz sonrası içecekler için mükemmel bir seçim yapar..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 2 gram veya %4 DV
  • Toplam Kalori: 61,9 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Taze meyve, meyve suları ve Smoothie’ler.

18. Kivi:

Kivi, protein içeriği yüksek süper meyvelerdir. Kalorileri son derece düşüktür ve temel vitamin ve minerallerle doludurlar. Kivi meyveleri 100 gramlık porsiyonda yaklaşık %4 DV gerekli Protein içerir. Bu keskin meyveler, yüksek miktarda diyet lifi ve antioksidanlar ile oldukça sağlıklıdır..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 2 gram veya %4 DV
  • Toplam Kalori: 108 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Taze meyve, meyve suları ve Smoothie’ler.

19. Çiko:

protein meyve listesi

Chikoo, tatlı ve lezzetli posasıyla bilinen Hindistan’da yaygın olarak bulunan bir meyvedir. Protein içeriği de yüksek olan yoğun besleyici bir meyvedir. Tadı arttırmak, doğal tatlılık eklemek ve içeceğin protein yüzdesini artırmak için smoothie’lere ve protein karışımlarına Chikoo eklenir. Bu harika meyve, sindirimi iyileştirerek ve kabızlığı önleyerek kilo vermeye yardımcı olur..

  • 1 Bardaktaki Proteinler: 0,4 gram
  • Toplam Kalori: 83 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Taze meyve, meyve suları ve Smoothie’ler.

20. Kirazlar:

Kirazlar, yakın zamana kadar Hindistan’da yaygın bir manzara değildi. Bu tatlı, kırmızı meyveler, eylül ayından itibaren soğuk aylarda mevcut değildir. Kirazlar antioksidanlarla yüklüdür ve aynı zamanda iyi protein kaynaklarıdır. Smoothies, tatlılarda kullanılırlar ve hatta bütün meyve olarak tüketilirler. Kirazlar, antrenmanlardan sonra harika bir atıştırma seçeneğidir..

  • 1 Bardakta Proteinler: 1.5 gm veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 86.9 Kal
  • Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolu: Taze meyve, meyve suları ve Smoothie’ler.

Meyveler, proteini diyetinize dahil etmenin en kolay ve en sağlıklı yollarından biridir. Ancak sadece meyve almak sizin için yeterli olmayabilir. Günlük önerilen protein dozunu almak için diğer protein açısından zengin diyetlerle birlikte 1-2 porsiyon meyve almalısınız. Ayrıca proteinli içeceklerinize ve shakelerinize şeker yerine meyve eklemek onlara doğal tatlılık ve tat verebilir. O halde kilerinizi çeşitli meyvelerle doldurun ve hemen atıştırmaya başlayın.!

Hindistan’daki protein açısından zengin meyvelerin listesi hakkında hala herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplarla yardımcı olmayı çok isteriz..